神奇的睡眠 – 睡眠生物钟的秘密
作者：Kacper M. Postawski， PowerfulSleep.com
翻译：Jacky Waiss
目录
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导言
- 有关睡眠的常见误区
- “睁眼”实验的新发现
- 你究竟需要睡多久？
- 高质量睡眠之秘
睡眠机制
什么是睡眠，为什么我们需要睡眠？
- 关于脑电波的震撼一课
- 睡眠的5个阶段
- 睡眠周期
- 熟睡阶段有多重要？
- REM睡眠阶段有多重要？
- 那什么是高质量的睡眠？
睡眠生物钟
掌管你睡眠和精力的潜在系统
- 生理节律
- 褪黑素和阳光
- 运动量
- 非睡眠时间
- 分段小结
优化你的睡眠生物钟
少睡一些，并且提高你的睡眠质量吧！
- 摄取足够的阳光
- 你每天要摄取多少光线？
- 太阳镜的影响
- 人造光源
- 锻炼是如何影响你的体温节律的
- 神奇的打盹 – 睡得少体能好的灵丹妙药
- 在睡眠周期结束后醒来
- 周末 – 你睡眠系统最可怕的梦魇
- 按时起床和入睡
- 尼古丁、咖啡因和酒精是如何影响睡眠的
- 非睡眠时间
- 水和睡眠——我们在睡眠中面临渴死的危险
- 食物是如何影响你的睡眠的31
- 睡姿
- 压力是如何影响你的睡眠的？
- 分段小结
今夜无法入眠?
对抗失眠的秘诀，以及让你无法安睡的其他因素
- 失眠的分类
- 自然睡眠反应
- 永不消逝的电波
- 数羊有没有科学道理？——以及其他的方法
- 让——你——的——思——维——慢——下——来——的——方——法
- 黑板放松法
- 与辗转反侧斗争到底
- 限制睡眠
- 不恰当的寝具联想
- 洗个热水澡吧
- 室内温度
- 光线是如何造成失眠的
- 安眠药——睡眠系统的死敌
- 失眠只是一种“病征”，而不是一种病症
- 分段小结
行之有效的个人睡眠计划
将你所学到的知识融会贯通，以提高睡眠质量减少睡眠时间
- 个人睡眠评估
- 个人基本生理节律评估
- 每日阳光摄取量评估
- 了解曝光量的知识
- 你的睡眠系统是在增强还是在衰弱？
- 减少你的睡眠时间
- 一些关于体温的其他知识
- 我应该把目标定为每天睡多长时间？
- 如何削减睡眠时间
- 行之有效的个人睡眠计划
- 结语——你该如何使用本教程？
附录
1：体温节律实验
2：身心放松法
