公狗腰、鲨鱼线该怎么练?看完你就明白了!

几乎每个健身的人都知道“公狗腰”

认为“公狗腰”是男性魅力的象征

所以对它非常追捧

何为公狗腰?

公狗腰也叫做狗公腰,

主要是形容男性腰身的词。

拥有公狗腰的男性

胸围较腰围宽大许多。

从肋骨往髋骨方向上,

腰身迅速收缩,

形成性感的线条。

一般情况下指的就是

男人强健有力的腰腹部

没有赘肉、线条光滑。

因该线条类似于

狗的腰身曲线,而得名公狗腰。

男性将体脂肪率降低到15%左右

再用以下13个动作练起来

每个动作10-20次,做1-3个循环

隔天锻炼一次,

坚持6周就会看到效果

具体动作如下:

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

NO.10

NO.11

NO.12

NO.13

想要公狗腰就坚持练起来!

其实不仅是“公狗腰”

鲜为人知的“鲨鱼线”也是大神们的必争之地

什么是鲨鱼线?

鲨鱼线是指体脂极低状态下的前锯肌

强大的前锯肌配合极低体脂

形如鲨鱼巨齿,十分酷炫

很多我们非常熟知的健身大神都对“鲨鱼线”青睐有加

就比如说

只吃素食的徒手健身大神Frank Medrano

“2015年度体格”Dominick Nicolai(右)

还有很多国内的健身爱好者

也对“鲨鱼线”非常重视

但练出鲨鱼线的前提是体脂一定要足够低

我们平时可以从两个方面入手

一个是饮食一个是运动

饮食就不多说了

而运动方面

Dominick Nicolai的一套腹肌训练可供大家参考

每个动作8~12次,共三组

要练成鲨鱼线的赶紧收了!

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