护腰大法,腰好到底有多爽

来源公众号:全球健身指南

(ID:yujiazhinan)

放眼望去,办公室里全是

错误坐姿示范

腰椎间盘突出
腰椎间盘突出的影响

预防大于治疗

大猪蹄子男人们想要保护腰

就要在腰伤高发地多加防护

人生有三分之一的时间

在它身上度过

越睡越虚,还是越睡越精神

就看你用的什么姿势了

床上护腰大法

① 睡硬一点的床垫

太软的床垫对休息和运动都没好处;

② 千万别趴着睡

平躺时在膝盖下放一个枕头,侧卧时双膝间夹一个枕头;

③ 枕头高度适中,不宜过高或过低

平躺后让头部和后背保持水平。

开车久了你会不会觉得

腰酸背痛颈椎疼?

浑身难受

车上护腰大法

① 把座椅调整到双手能自然垂放在方向盘上;

② 后腰和颈后加靠垫;

开车最佳坐姿

③ 若非必要,避免长时间坐在车里,隔一段时间就下车活动一下。

像MAX一样爱健身的单身狗男士

经常会自己下厨做饭

在厨房同样也要保护好腰哦

厨房护腰大法

①不要一直站立,站姿和坐姿切换着来;

②不要长时间坐矮板凳干活;

③搬重物时不要弓背,保持腰背平直。

除了基本的日常防护

要想腰真的好

锻炼“某块肌肉”必不可少!

竖脊肌是下腰部的主要肌肉

强壮的腰部肌肉是腰椎的保护伞

有助于维持及增强脊柱的稳定性

可以有效地预防腰痛腰伤的发生

对于懒人没时间运动的人

可以练这个简单而有效的训练动作

每次组15-20个,做3-4组

如果你已经下决心要

把男人最重要的部位练好

那就做全套吧!

动作1

注意,要把小腹探出来

同时保持上半身脊柱中立位

才能有好的训练效果

动作2

后面3个比较高阶的动作

没有训练经验的不要轻易尝试

动作3

动作4

动作5

每个动作每组8-15次,做3-4组

腰部恢复较慢

每周训练1次就好~

把腰练好了,才能生活地更幸福

END

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