施瓦辛格健身全书(6)开始训练

第五章
开始训练

一名专注的健身者,总是会在一天中的黄金时段待在健身房训练。他总是在思考以后的训练,计划着下一步该怎么进行。一旦他完成了一次训练,他就急不可待地想着下一次训练。所以,如果要我相信你真是要去健身的话,那你就只管走进健身房,开始训练。正如那句如雷贯耳的广告口号说的那样:“只管去做!”

如果你才刚刚开始训练,记住那句老话:“千里之行始于足下。”你的知识越多越好。但是,这不是说你要去掌握这部全书中的所有信息,然后再开始训练。在起步阶段,最重要的是精力和热情。人们不会期望一个医学院的学生,实习第一天就能做心脏手术;也不会期望一个飞行新手,像王牌飞行员那样驾驶着F-14雄猫歼击机完成战斗任务;你登上珠穆朗玛峰必然是由底部一步步攀登而上的,绝不是从山顶起步。生命是一个需要不断学习的过程,健身也绝不例外。

很多年轻的健身者,去训练的动机总是很强烈——他们和我当初一样,非常渴望训练,常常在天蒙蒙亮之前,就站在健身房门口等待开门。但是有热情并不表示你可以随心所欲,毫无计划地开始训练。在一开始,第一件应该做的事情就是为自己设定一个明确的目标。你为什么要进行重量训练?在我刚开始健身的那个年代,大家去健身房训练的目的很简单,就是为了参加健美比赛或者练习举重。现在,这些仍然是进行重量训练的重要原因,但是,现今人们还有其他多种多样的训练目标:

  • 为了提高在各种运动中的表现;
  • 为了适应对身体素质要求非常高的工作岗位;
  • 为了增进整体健康;
  • 为了增重或者减肥;
  • 为了强健体格,让身体变得更有魅力;
  • 为了促进身体康复。

明确了目标,你就知道自己该在哪里训练,同时也可以决定训练的频率和强度,训练伙伴的选择,甚至以哪个著名的健美运动员为楷模。记住一点,你之后可以随时更改你的训练目标。很多健美冠军起初进行重量训练的时候,并没有想着成为健美明星,只是为了增加自己的身体块头和力量,以便在运动中表现更出色;或者,他们从学校毕业了,不再参加体育项目了,所以用这种方法来保持体形。

我建议,在你开始之前,用相机从四面对你的身体拍照,并记下一些重要的测量数据——脖围、胸围、二头肌尺寸、前臂尺寸、手腕的尺寸、腰围、大腿的尺寸、小腿的尺寸,还有你的体重。用这种方法,你就可以在一段时间后看到你到底取得了多大的进步。顺便说一下,如果你不好意思给自己的身体拍照,因为你不想见到自己的身材,那么这也就意味着你多么需要进行健身了。我们都希望能在沙滩上秀一秀自己完美的身材,或者一丝不挂地站在镜子面前,满意地看着镜子中的自己;当然,我们也希望别人对我们的身材投来艳羡的目光。为什么不让自己在脱掉衣服时像穿衣服时一样棒呢?你肯定不想脱掉衣服,露出你的“羞处”。

正如我们上文已经讨论过的,你应该找一个和你的目标吻合的地方来进行训练。此外,你必须掌握一些本书中的基本健身动作。记住,你首要的任务是锻炼出结实、优质的肌肉块。高水平的健身者关注的是改善肌肉的形状,提高肌肉分离度和各肌肉群之间的联结度——这些初学者都不用考虑。

刚开始的时候,为自己的训练找一个偶像也很重要。对于为了健康而锻炼的商人来说,以肖恩·雷的身体为奋斗的目标显然是浪费时间;同样,对于一名身高一米八以上的健身者来说,不应该以矮个子健美运动员比如说李·普里斯特作为偶像。或者说,如果你想练就一身现今的年轻演员或者男性时装模特那般苗条、健壮的体格,那么在你家的冰箱门上面贴着一个“没有脖子”的超级举重选手的照片,就非常不合适了。

我的偶像是雷格·帕克,他的肌肉非常发达和健壮,我曾经在墙壁上贴满了雷格的照片,然后无休止地进行研究,设想那些肌肉长在我身上会是什么样。所以,健身是需要精神的充分参与的,对于你想要的结果,以及你想要成为的样子,必须有清楚的认识。

有太多的健身者往往操之过急,连走都不会就学着人家跑。他们拷贝我的训练计划,或者模仿别的健美冠军的训练方法,最后做的练习完全和自己的水平不相匹配。不过,在训练了6个月之后,如果你渐渐地萌生了想尝试参加比赛的想法,那么就这样做:研究自己的身体,懂得它的长处和短处,弄明白是什么让它变得强壮;在你的脑海中想象你最终想要成为的样子。

我说要坚持基本的原则,并不是说不可以有自己的训练计划——无论你是否要参加比赛。记住,本书中的训练计划是适用所有人的。我的意思是说,你应该只用这些练习动作和方法,以在最短的时间内形成最大的肌肉块;然后,在你的身体达到了基本的强壮程度之后,你可以更进一步,精心地雕琢自己的肌肉到完美。再说一遍,即使你无意于成为一名健美运动员,即使你健身只是为了身体健康,你也必须用最快、最有效的方法进行训练,因为浪费时间实在毫无必要。

当你练就了基本的肌肉结构,学会了如何正确训练,掌握了饮食和营养的知识,然后就让身体自己成长吧。在一年之内,也许多一点,也许少一点,你将看到你身体上发生的翻天覆地的变化。那时你也将有足够的经验,根据自己对身体的直觉了解,制订适合自己的训练计划。

此外,在你记录下自己的身体测量数据,用照片记录下自己身体发生的变化之外,我还建议你写训练日志。写一份契合你目标的训练计划,注明每个动作的组数、使用的重量等,这样在将来的任何时间你都可以查阅到自己进行了哪些训练,并和你实际取得的进步做对比。

你还要学着去记录自己的饮食习惯,在每周你喝了多少蛋白质饮料,以及你的食谱和饮食控制的时间。这样,也许五年之后——那时你已经记不得这些细枝末节的事情了——你还能清楚地查阅到,在你的健身过程中,你做了哪些事情,又没做哪些。


进步快的人和进步慢的人

有些人以为,让肌肉变得发达是一个缓慢的过程;所以,你训练的时间越长,你的肌肉就会变得越大。因此,健身者总是互相询问:“你训练了多长时间?”或者“我要多长时间才能变得那么‘大’?”在他们看来,一个人的肌肉比另外一个发达,只是因为他或者她训练的时间更长。但事实是,并非每个人获得肌肉的速度都是一样快的;也并非每个人都有同样的基因让肌肉同等地生长。

你的基因很大程度上决定了你的身体对训练会怎样反应。比如,我在15岁开始训练,从下方这张照片可以看到,一年之后,我的体形开始发生了变化,这为我先后六次赢得“奥林匹亚先生”的称号奠定了坚实的基础。每过一两个月,我的手臂围度就增加0.5英寸(1.27厘米),所以人们立即告诉我,“你应该去参加健美比赛。”凯西·维埃特很小的时候就放弃举重运动,改练健身,在19岁的时候,就摘得了“美国先生”杯的桂冠。这是有史以来第一位也是唯一一位少年冠军。看看“奥林匹亚先生”李·哈尼的19、20岁时的照片,那时他已经有了成熟的体形了。德克萨斯州警察、健美运动员罗尼·科尔曼(Ronnie Coleman),仅进行了两年专业训练,就获得了世界业余健美冠军。

但是,并非所有成功的健美运动员都这么早崭露头角;弗兰克·赞恩在60年代赢得属于他的胜利时,体形已经很棒了;但是直到70年代,他的体形才达到完美的极致,让他得以在三届“奥林匹亚先生”比赛中称雄。女健美运动员尤兰达·休斯(Yolanda Hughes)在12年的参赛历程后,终于取得了突破,赢得了“国际小姐”的称号。对于进步较慢的人来说,他们的训练不会立竿见影,身体总是很晚才给出积极的反应,虽然那些反应对于保持强烈的动机非常重要。健身运动就像龟兔赛跑的故事一样:坚持不懈,持之以恒,最终你会后来居上,在终点线前成功冲刺。

16岁时的施瓦辛格
16岁的我

你还要特别提防这点,不要因为看到那些所谓一夜成名的人,自惭形秽,从而丧失斗志,裹足不前。如果现在你看到一个年轻的健身者——比方说24或者25岁——身材很棒,很有可能他从12、13岁就开始训练了。或者,一个参加比赛的少年运动员,实际上已经在竞技场上打拼了八九年时间,俨然是一位赛场老将了。在高尔夫球界,当老虎·伍兹崭露头角,在20多岁的时候就赢得大师杯锦标赛冠军的时候,人们都津津乐道他成为冠军之神速,却没有注意到,伍兹在上学之前就开始练习高尔夫,少年时期就已经练习了不计其数的杆数。

但是,我仍然记得伍兹曾经败在一位高尔夫老将手上。这位老将大器晚成,30岁之前从来没有赢过一场冠军锦标赛。要赢得一场高尔夫球赛,不是看谁是场上最年轻的选手,或者谁之前取得的胜利次数最多,而是看谁使用的杆数少。

记住!你进步的速度并不是最重要的,最重要的是你能走多远。尤其在健美比赛中,评委不会指着台上的选手说:“这名选手训练了8年,另外一名只训练了3年,所以后者胜出!”这是绝对不可能的。你的进步速度是被你的基因限定的,但最终的结果则要看你的投入和毅力——那才是最重要的。


自由重量还是组合器械——关于重力

对于刚入门的健身者来说,绝大多数的训练都应该使用自由重量进行。我们生活在科技发达的年代,如今设计和制造的练习器械比以往任何时代的都要优良。但是,根据进化论,人类的肌肉结构是设计来克服重力的,不是克服器械阻力的。所以,要想增大肌肉的尺寸和力量就应该进行重量训练,比如说杠铃和哑铃,而不应该依靠器械进行训练。

而且据我所知,大多数健美冠军都曾经是举重运动员。强迫肌肉去克服重力,协调和平衡铁块的重量,可以让它获得轻重量、高次数的训练给不了的块头和质量。在进行大肌肉群、自由重量的练习——比如深蹲、硬拉,你要同时使用和协调大量的主要肌肉群——时,身体中的睾酮会增加。孤立的自由重量练习或者器械练习就不能同等地增加睾酮。睾酮有助于合成代谢,你体内的睾酮越多,你就越容易变得强壮,肌肉也越容易增大。

健身不止在于让肌肉变得更有力、更大,而且也注重肌肉整体的结构塑造。自由重量可以让经验丰富的健身者随心所欲地孤立特定的肌肉,并通过各种有创意的方式锻炼身体。自由重量还能让不同身高、不同体重、不同身体比例——长臂、短臂、长腿、短腿等——的人都达到完全的锻炼效果。而很多组合器械的设计仅仅是为了满足那些商业意义上的“平均”顾客的需求的。

重申一下,我并不反对使用器械。如今,当我去不同的健身房,使用数量众多的不同器械时,我发现它们都是科技的结晶。健身器械曾经经历过风阻式和水阻式的年代,现在又回归到了最基础的设计,但是比以前的好用百倍。那些顶尖的生产商,真的是付出了极大的努力造出了那些非常棒、用起来非常顺手的器械。想起以前,有人把几块铁焊接在一起就做成器械,你在上面根本无法平稳操作,动作往往还没做到位就不能动了,还经常出故障——那个时代已经一去不复返了。

我在训练中使用过许多不同的器械,如果没有腿屈伸训练器或者腿弯举训练器,要让大腿完全发展基本上不可能;或者在没有夹胸器和拉力器的情况下,要想完全孤立胸肌内侧也是办不到的。如果你偶尔使用一种或一系列器械,替换那些你的身体已经习惯的自由重量来刺激某个身体部位,那么你的肌肉增长的速度可能加快。但是我认为,一个优良的健身计划所包含的器械训练不能超过30%~40%(最多如此!)。当然,使用哑铃或者杠铃进行弯举练习效果更好,因为这样可以更好地孤立和刺激肱二头肌;但是,如果不使用背阔肌下拉器锻炼背阔肌,或者不使用拉力器做肱三头肌下压,就很难达到效果。

而且,器械中的阻力只沿着一个平面发生作用,这也就意味着,肌肉必须按照器械的方式来用力,否则毫无效果。由于这种阻力不需要你去协调和控制,所以受到刺激的肌肉会相对较少。但是,健身和力量训练的精髓在于尽可能使用更多的肌肉,所以那样就毫无优势可言!虽然,肌肉不知道它在克服何种阻力——在这个意义上,阻力就是阻力——但是,同沿着确定的路线施加的阻力相比,不断从不同的角度和方向对肌肉施加的阻力,确实会让肌肉作出不同的反应。弗朗哥告诉我,在他的脊柱按摩疗法中,他所见到的大多数的肌肉拉伤和关节损伤都是使用器械的后果。因为器械会给身体增加非自然的压力,会让你的身体保持某个过于僵化的动作。

肌肉是通过克服重力而得以增长的。如果我们居住在月球上,我们需要的肌肉量是在地球上的六分之一——因为地球的引力更大。如果居住在木星上,我们要壮得像大象一般才能行走。当我们举东西的时候,会体验到“重”的感觉。但是,沿着某个轨道推某个重物,或者用力推一面静止不动的墙壁,情况则不然——你遇到的是阻力,不是“重力”。而这就意味着,你的肌肉并未尽它们所能地去响应。

如果在你训练的地方,没有你所需要的自由重量,你也不能改变什么,那么就用你能用的任何东西完成你的训练吧!根本原则是完成训练,具体的方式无足轻重。任何可用的东西都能起效,作为一名健身者,这才是你应该关心的东西。


鞋子

鞋子的作用就是为了使双足稳定,增加你的平衡。在这点上,鞋子和鞋子之间有很大的差别。很多跑鞋非常柔软和轻便,如果你是要进行10英里(16.09千米)长跑,用这种鞋子非常合适,但是它们对于健身运动来说,则没多大益处。专业的举重运动员在做硬拉的时候,一般会穿很薄的拖鞋,因为哪怕是降低一丁点的高度都可能是成败的关键。

也有些运动鞋厚底、实心、有好的拱座;我也看见有健身者穿着登山鞋、军靴以及其他形形色色的鞋子。记住当你在做诸如深蹲动作的时候,脚上和脚弓所承受的压力。所以不管你进行何种训练,一定要寻找合适的鞋子。

手套

很多健身者在训练的时候会戴上手套,为的是保护他们的双手;有些人使用从轮胎内胎中剪下来的橡胶片,以提高他们的握力。这都可以。不过我一直都是赤手空拳地进行训练,如果手打滑,我就抹上一些防滑粉。举重运动员要负荷巨大的重量进行训练,所以不会使用这些辅助物品。如果你的皮肤特别敏感,如果你是一名脊柱按摩师、钢琴师或者其他需要用心呵护双手的人,那么就戴着手套训练吧。但是,我建议大多数健身者赤手握着重量,让双手变得越来越结实,长出茧来。总之,不要为这些所谓的纱布、手套和其他辅助工具而烦恼了!

腕带

腕带是系在手腕上的,然后再缠绕在杠铃杆上,这样你就能握得更牢。不过,就我个人的体验来说,使用这种辅助工具会阻碍手部力量的自然发展。使用腕带是因为在高强度的训练中,紧握着重量对背部提出了很高的要求。冠军举重运动员不使用腕带,但是他们还是能举起很大的重量。如果你不戴腕带进行举重,你会渐渐握得更牢。如果你一直使用这种腕带,你就不能锻炼出这种力量。不过,到底用不用腕带,还是要看个人的偏好。

腰带

系腰带的目的,在于举起非常重的杠铃片时支撑下背部肌肉。腰带原本是举重运动员重举时使用的。然而,人们总是认为,在大重量的深蹲或者站姿提踵中,腰带也是不可或缺的。

过去几年的研究表明,腰带对脊柱的保护效果没有预想的那么大,但是可能有助于增加腹腔的压力,从而起到稳定上半身的作用。不过,在我看来,现在很多人佩戴腰带的时间过长,这不利于他们下背部肌肉的生长,也会抑制他们本应增加的力量。可以说,为了这种虚幻的安全感,代价是惨重的。所以,我建议,只有当你感觉确实需要腰带的时候——比如说进行重举时——你才去使用它,而不要把它当成一种健身的时尚装饰品。

健身装备

护肘和护膝

护肘和护膝一般用于保护脆弱或者受伤的关节和肌肉。有时候可以看到健身者因为身体问题在一两个肘上带着护肘。更常见的是,有人在做深蹲时,将护膝围裹在膝盖上;或者,做大重量的推举时,将护肘围裹在肘部。但是,并非每日都要用到护肘或护膝。除非你受了伤或者有关节毛病(一定要及时就诊),否则在你使用非常重的重量之前,你都不需要裹住你的膝盖。弹性绷带是使用最多的,它可以牢固地裹住相关身体区域,但是不会太紧。记住一点,当你紧紧地裹住某个区域时,可以给该区域额外的支撑,但是同时也限制了它活动的灵活性。

练颈帽

这在数年前,是健身者常用的一种器械。练颈帽是一种带子,缠在头部,然后连接上哑铃或者其他重物,这样你就可以对颈部进行渐进式的训练。著名的“野蛮双胞胎”——大卫·保罗(David Paul)和彼得·保罗(Peter Paul)——曾经在金吉姆健身房,将巨大的重量缠在脖子上,对颈部进行训练,让在场的人瞠目结舌。有时候,他们甚至将头带连着车子,然后拖着车子往前走。

这种训练方式似乎已经过时了。不过,也许这是不应该的。如果你觉得你的脖子太细,一定要找一个方法来进行训练,也不妨一试。实际上,现在已经有公司开始研发针对于此的产品了。然而,其实完整的训练程序往往就会兼顾到颈部肌肉的锻炼,所以犯不着浪费时间在这种事情上,除非你确实有需要。换句话说,如果还没有坏,何必修修补补呢。

倒吊鞋

这又是一件过去常见的装备,不过现在也已不多见了。这种东西可以让你头朝下吊着,拉伸脊柱。那些提倡使用该装备的人认为,我们的身体将不断受到重力的压缩——脊柱被压缩,内部器官受到地面方向的拉力。因此,随着我们渐渐变老,我们60岁的身高会比25岁左右时候矮1~2英寸(2.54~5.08厘米)。很多人认为,头朝下吊着,拉伸脊柱,去除内部器官的压力,可以抵消这种“压缩”过程。而且,我可以告诉你,那种感觉非常放松。

然而,倒吊着对于塑造体形来说没有直接的效果,而且这种方式确实会给下背部增加不少压力。所以,这种方式只是健身训练的附属而非基础部分。如果你使用倒吊鞋,开始倒挂的时间不宜太长,不要超过一分钟,直到你完全适应了这种“倒吊”的状态。然后,在你觉得有必要时,再逐渐并适量地增加“倒吊”的时间。最好的方法,还是用一个椅凳类设备,头朝下躺着,让你的膝盖弯曲,减轻一些下背部的压力。


训练日志

正如探险家使用地图,航海家使用航海图,宇航员通过星星导航,健身者应该通过记日志,记录训练的进度,安排未来的训练。

当我刚开始训练的时候,我什么都事无巨细地记下——训练安排、动作组数、次数和饮食,几乎所有的东西。而且,我一直保持着这种习惯,直到我在1980年最后一次成为“奥林匹亚先生”。在健身房里,每要做一组动作,我就会用粉笔在墙壁上画一根线。每个动作我会完成五组,所以,在训练胸肌的时候,//////////这样的符号就代表我要做五组仰卧推举和五组哑铃飞鸟。这样,当我完成了推举,符号就变成了XXXXX/////。所以,我不会问自己,今天到底是做四组还是三组练习?我知道肯定是五组,于是我闷着头训练直到完成五组练习。当我看着墙上这些标记的时候,我有种说不出的满足感和成就感。这就像一支进攻的军队歼灭了所有抵抗的力量。这种可见的反馈信息让我非常清楚自己的目标,然后强化我把自己推到极限的决心。

完全凭着直觉,我误打误撞地得出这样一个被教育家和心理学家广泛接受的规律:人类在得到正确的反馈的时候,工作效果和学习效果最佳。知道你已经完成了某件事情,是一回事;目睹你所完成的事情,却是另外一回事。这种反馈信息让你的成就活生生近在眼前,让你兴奋不已,并让你下次更加卖力。

反馈信息还会让你知道,你的训练是否在正规上。记忆可能会欺骗你,但是在训练日志里的信息是客观的。如果你突然取得了好成绩,你可以回过头去看,是哪种训练和饮食计划让你取得了进步。如果出现了问题,比方说你的进步缓慢或者力量似乎在减弱,你可以通过翻阅日志,查明到底是何处出了错。

坚持不懈地记训练日志极大地帮助了我的训练。在月初,我会静静地坐下来,妥帖地安排未来30天的训练计划——哪些天进行训练,锻炼身体的哪部分,做哪些练习。如果我身体某部分的进步有点滞后,或者我觉得某些肌肉需要更多的训练,我会对30天计划进行调整,增加必要的练习。

我会尝试各种各样的补充训练,看看会给我怎样不同的感觉,我会记录下所有这些信息。我是否感觉精力充沛,抑或疲惫、劳累?我也会记录下这些东西。之后,再去翻阅我的日志,看看是什么导致两天之间的感受发生差异。我记录下那些取消了训练的日子,或者训练效果非常好的日子。

我还非常仔细地记录我的体重,而且每个月都会对身体进行测量——颈部、肩宽、肱二头肌(放松状态和紧缩状态)、前臂、腰围(站立放松时与吸腹时),如此等等。这样,我就可以比较前后两段时间我所取得的进步。

所以,一定要养成记日志的习惯。写下你全部的训练计划、组数、次数、使用的重量;记录你的身体尺寸,周期性地给身体拍照,记录体形的发展变化。这样你就永远明白,应该进行何种训练。而且,可以不断地回头翻阅,看看你在过去是如何训练的,哪种训练计划给你带来了怎样的进步。


健身与孩子

我不喜欢看见孩子进行举重训练。孩子的身体还没有定型,他们的骨骼还非常柔软,承受不起重量训练的压力。我目睹过5~9岁的男孩被父母强迫进行重量训练。还有一个大约60磅(27.22千克)的小姑娘,在哈克深蹲机上“举起”(简直是挪动)近400磅(181.44千克)的重量。但愿这些孩子没有因这些运动受伤。我真的不喜欢这种训练方式,这对于孩子们不成熟和脆弱的身体来说是非常不适宜的。

在我看来,十岁之前的训练应该多倚靠体育运动,以充分挖掘出身体的潜能。可以多做健身操训练或者体育训练,而不是重量训练;也就是说可以多做些利用体重做阻力的练习,比如说俯卧撑,不要做仰卧推举;多做屈膝运动,不要做深蹲练习,如此等等。

一旦身体开始成熟,就可以开始重量训练。我是从15岁开始训练的。但是,这不是说每个15岁或者16岁的少年必须决定是否从此刻开始就要进行严格的健身。可以花上几个月的时间——一年也无妨——只简单地学会些练习动作,开始理解训练的体验。当然,在这个过程中,使用较轻的重量和相对高的次数,是非常重要的。


起步较晚

经常有人问我:“我现在开始健身,是否为时过晚?”我经常回答说:“正是你这样的年龄,才需要健身呢!”因为随着我们年龄的增大,肌肉结构以越来越快的速度萎缩。对于此,最好的药方就是健身。

如前所述,衰老的一个主要特征就是肌肉块的渐渐萎缩。但是,最近的研究表明,随着年龄的增加,肌肉的萎缩并不是必然的,萎缩的程度更不是一定的——这和我们以前的认识有所差异。实际上,即使对于老年人而言,只要进行正确的训练,肌肉块也可以增长到惊人的程度。总而言之,这些研究暗示出:健身可能是永葆青春的诀窍。

当然,在开始健身运动之时,岁数越大,就越应小心翼翼。“向医生咨询”这句忠告对于六七十岁的健身者来说,绝不是一句空话。咨询一名医生,找到一位优秀的训练指导,认真做好准备活动,掌握正确的技巧,循序渐进地进行训练。老人如果受伤,需要更长的时间才能恢复。所以,要尽量杜绝伤害的发生。

但是,训练的结果可能是惊人的:返老还童,体力恢复到青年时期的水平;变得朝气蓬勃、精力充沛,生活质量也随之提高。你会变得信心满满,不需依赖他人。记住,很多我们认为是不可避免的衰老信号,其实只不过是我们对自己的身体懈怠或者疏忽的信号。岁数变大的过程中,并不必然伴随着肌肉或者骨质的减少——你完全可以保持现有的身材,甚至可以让其更加强壮。


关于健美比赛

从以健康为目的的训练过渡到以参赛为目标的训练,很大程度上是意识的变化过程:你开始认识到自己身体内的某些潜能,这些潜能是你以前没有注意到的,渐渐地,你对于训练的态度开始发生变化,此时你必须作出一个决定——下一步该怎么办?是仍然将健身训练当做生命中的一小部分,还是渐渐地让其成为你的生活中心。

我当时是立马下定决心——我要成为“宇宙先生”。弗朗哥在下定决心之前,还参加了一段时间的举重比赛;迈克·卡茨(Mike Katz)之前是一名职业的足球运动员。你的决定或迟或早,都无大碍。但是如果你发现自己迷上了训练,像着了魔一般想着去健身房,津津乐道你身体上每个平面、每个角度发生的喜人变化,那么你必须作出这个决定了。为了试试水,你可以去参加当地的业余比赛。然后,你再决定,那种艰苦的训练是否是你想要的生活。

现在的职业健美大赛的奖金比我当时入行之时丰厚多了,这样使很多有志于运动竞技的运动员选择以健美为业。但是,现在业余级别的健美大赛也越来越多了,而且很多健身者一边坚持训练,参加比赛,同时又从事着其他职业,比如说医生、律师、按摩师或者商人。

大多数参赛者都是冲着获奖而去的,但是也有人主要是为了调剂一下生活,对他们来说,拿不拿奖是次要的。健身不仅是一项运动,更是一种生活方式,是一种如何生活的哲学态度,能为我们当下关切的诸多问题提供确切的答案,比如说什么是有价值的事情,如何看待“卓越”和“成就”,等等。健身是一种追求自我价值和自我肯定的生活方式——你为自己设定目标并努力达成目标,这会让你对自己的能力产生自信。

当然,并非所有达到专业水准的健身者都有着相同的感悟;但是,在健身运动中,如果不去领会体形的深层含义,想走得很远是不可能的。

在我的一生中,除了参加健美比赛之外,我还想做很多其他的事情。但是,在我的生命中,还没有一个侧面没有受到,或者说没有受益于那种让人兴奋异常的比赛体验的积极影响。我认为,健身是适合每个人的,但是只有少数人是适合参加健美比赛的。但凡你有了想去参加比赛的丁点念头,我都劝你不妨考虑一下。只要你能感受到一点点健美比赛给予我的那些体验,我就能断定,你不会为此决定而后悔。

记住一点:如果你是认真的话,健美比赛会伴随你的一生。它会决定你的居所、生活方式、饮食、朋友,还有你的婚姻之路。当然,你可以选择仅参加当地的一些比赛,不让自己完全陷入比赛的生活方式之中,也就是说仍然保持着正常的生活节奏。但是,你在这项运动中走得越远,它对你的生活的影响就会越大。

这并非夸大其词。想想那些参加奥林匹克运动会的运动员付出的汗水,那些要成为网球或高尔夫球冠军的人所投入的决心,以及马拉松运动员在训练时的艰辛。无论在哪项运动中,要想取得成功,都需要执著和专注,这是一般人难以想象的。要想达到顶峰就要有所牺牲,健身也不例外。

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