每晚只睡4小时也能精力充沛?以及提高学习效率的几个建议

1.我是亲身尝试过的人!

2.“达芬奇睡眠”达芬奇并不这样睡!(年代久远,找不到视频了,印象里应该是TED演讲)

3.极不建议使用“多项睡眠”!(如果实在想尝试,请看完本篇,再谨慎决定)

4.深度睡眠虽然只占25%,但并不是其他时间就是没用的!

5.放任自己,想睡多久就睡多久也不好!

高中的时候试过提高睡眠的效率,挤出更多清醒的时间来做事。最初是23:30~6.30+12:00~12:30 的睡法,结果不够满意。随后查阅更多资料,了解到,基本上睡眠的一个周期是90min,包括快速动眼期(REM)和非快速动眼期(NREM),REM阶段对于记忆很重要。(本段详解:百度百科→睡眠周期)

于是重新调整时间:0:00~6:00(4个周期)+12:00~12:30。度过适应期以后,感觉效果不错,持续保持并且中午的半小时可以秒睡准时醒,基本处于REM期,下午状态较之前更好。(高中同学还是推荐尝试0:30~6:30+12:00~12:30)

假期继续深入,调整成0:00~4:30+11:30~12:00+17:30~18:00…度过适应期以后,感觉大脑仍能清醒运作。但不久发现,开始多病!感冒咳嗽发烧,接着睡眠周期紊乱,精力不能够像以前一样高度集中。

然后大量查阅中文及外文资料,并且结合自身体验。
最后赞同:“达芬奇睡眠法”实际上是最大限度的欺骗大脑神经系统——以损坏免疫系统和神经系统为代价。
睡眠的缺乏会渐渐侵蚀身体,NREM期对于身体其他部分很重要,而记忆最终是由它们来支撑的,REM期直接作用,NREM则是间接作用。
简单点,如果你运动地很累了,那么你会睡得比平时久!



留言

请输入您的评论!
请在这里输入您的姓名