冠军睡眠方法是如何训练的

原来冠军都这么“会睡”! 

汤姆.布雷迪(Tom Brady),他的目标是晚上八点半上床睡觉。勒布朗.詹姆斯(LeBron James)的生活计划就是晚上睡十个小时的觉。贾斯汀.韦兰德(Justin Verlander)是赛会优胜奖得主、休斯顿太空人队的王牌,他每晚的睡眠时间在10到12个小时之间。在过去的几年里,世界上最优秀的运动员们发现了一种新的训练方法:睡眠!

最近的一些研究表明,睡眠可以帮助你更好的思考、拥有更好的运动表现和更快的从训练后恢复。这就是为什么世界领先的运动员(通常由他们的睡眠教练推动)要重新规划他们的社交生活,改变他们的优先级。这就是为什么职业球队的训练设施包括午睡室:红袜队把一个旧的杂货铺改造成了午睡室,勇士队的新追逐中心设施也包括午睡室。

NBA球队抱枕

睡眠的重要性

如果你想要你的身体变得更强壮,你的思维变得更敏锐,这时你需要做的是去睡觉,而不是训练或工作。你在训练时肌肉会分解,但休息时纤维会自我修复,变得更有力量。

睡眠

如果睡眠不足,你的神经元就会开始反应变慢,工作效率降低,你的反应时间、速度和注意力都会下降。即使是三个晚上的糟糕睡眠也会让你的卧推减轻20斤。从长远来看,你会逐渐发现自己有肥胖、心脏病、中风和其他健康问题。

更多的睡眠能给你带来什么

医学博士Cheri Mah, M.D,2011年,曾作为斯坦福大学睡眠障碍诊所和研究实验室的一名研究人员,她发表了一项研究,将睡眠这一主题迅速推向全国各地的俱乐部会所。Mah博士要求斯坦福大学男子篮球队的一组球员每晚至少睡十个小时。

闹钟

结果很令人震惊:罚球命中率上升了9%,三分命中率上升了9.2%,伤病也随之减少。Mah博士现在就职于旧金山加利福尼亚大学,她进行的相关研究显示,睡眠时间越长,大学游泳运动员的时间效率越高、足球运动员冲刺速度越快,精力越充沛,网球运动员发球和投篮的准确性也越高。基本上,他们的大脑和身体功能都变得更好了。

Mah博士咨询的第一支职业球队是金州勇士队。那是在2014年,正是球队朝着NBA主导力量努力的时候。她进入之后很快帮助球队优化了旅行和训练计划。优化的计划并不是魔鬼训练而是睡眠时间。

事实上,疲劳是一种非常明显的表现指标,因此Mah博士与ESPN合作开展了一项赛程预测项目。根据旅行和疲劳因素来预测NBA球队什么时候最有可能输掉比赛。在第二季中,该项目有78%的几率猜对了睡眠导致的损失。Mah博士说,从那以后,NBA通过将球员的疲劳考虑在内,改进了赛程安排。

拥有冠军睡眠法

对于我们这些没有高收入的人来说,找更多的时间睡觉的想法可能会让人望而生畏。但是你如果逆向思维思考一下,当债务堆积起来,它通常就变成了你第一件要做的事。

闹钟

如果你在床上的时间增加15到20分钟,你就会注意到不同。你知道汤姆.布雷迪是怎么八点半上床睡觉的吗,因为他重视它。下面这些方法也可以帮助你获得更多的睡眠。

1、尝试改变自己的睡眠时间

温特博士是亨利.福特睡眠紊乱中心的睡眠障碍和运动医学专家,他说:“我经常遇到这种人,他们是硅谷的家伙,经济拮据,有了孩子,还想参加铁人三项。他半夜睡觉,凌晨四点醒来,他说他做得很好。”但是你能做并不意味着你应该做。让你的身体有机会充分发挥潜力,连续几天晚上得到彻底的休息,然后看看你的表现。即使你告诉包括你自己在内的所有人,说睡四个小时没问题,但是九个小时能让你做的更好。

2、在家里营造很好的睡觉氛围

在赛季期间,运动员每周睡在不同的旅馆房间里,为了营造一个完美的睡觉环境(安静、黑暗、凉爽),他们可能需要用枕头来保持百叶窗和窗帘的透光性。据报道,勒布朗能依靠白噪音(用应用程序制造出雨落在树叶上的声音)来屏蔽干扰。

你可以利用你家里的优势,也可以使用一点高科技,来建立一个正确、舒适的睡眠环境。

3、睡前放弃手机

你需要一段与屏幕无关的就寝时间,因为屏幕会干扰你分泌睡眠荷尔蒙褪黑激素的能力。睡前的舒缓瑜伽是一个很好的选择,它不仅能帮助你更好的入睡,还可以帮助你舒展自己的身体,良好的保护身体机能。或者可以选择读一本书、杂志,让自己完全处于一个放松的状态。

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4、如果旅行时间很短,不要改变你的日程安排

北美的运动员通常情况下会在两到四个区之间跨越飞行。研究表明,球员的表现会在下午晚些时候达到顶峰,所以他们会告诉西海岸的投手,让他们留在加利福尼亚时间在纽约进行一场夜间比赛。所以如果你在一个不同的时区参加一个在你正常工作时间内的快速会议,你可能不需要费心去调整。

5、如果可以的话,在午休时间充电

在NBA,像凯文.杜兰特、保罗-乔治和斯蒂芬.库里这样的球星都希望通过赛前小睡来保持清醒和专注。

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6、保持一致性

你需要连续几周的长睡眠才能充分发挥你的潜能。这意味着你每天几乎都要在同一时间睡觉和起床。当你连续几天睡眠不足时,你的“睡眠债”就会积累起来,一个晚上或一个周末的额外睡眠并不能解决你的账单。

7、一个晚上睡不着没关系

“我经常告诉我的运动员和病人,睡眠是世界上最重要的事情,但今晚的睡眠无关紧要”温特医生说。如果你经历了一些艰难的夜晚或几周,不要打击自己,这是正常的。

原文: These Elite Athletes Say Sleep Is Their Secret Weapon

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