早起这4个禁忌危害比熬夜都大

人一生大约有三分之一的时间都花在了睡眠上,睡眠质量的好坏也关系到了人体的健康,只有保证足够的睡眠,才能在一天中活力充沛。

然而现在很多年轻人对睡眠都不是特别重视,晚上不睡,早上不起更是生活常态。

大家都知道熬夜带给人的危害,不仅会导致提前的衰老,还有可能因此脱发、内分泌紊乱、甚至会猝死。

所以千万不要熬夜透支健康,人在晚上十点钟左右睡觉是正常的生物钟规律,如果打破这个平衡,那就会被反噬。

早上和夜间同样重要,除了杜绝熬夜之外,早上起床还要注意这些事项,如有做错,危害性甚至比熬夜还大。

第一、大便过于用力

早上起床后正是肠道的排毒时间,很多人都有早起排便的习惯,但早上大便千万不要过于用力,这不仅会导致腹内的压力升高,血压也会因此升高。

特别是心血管疾病的患者,如果在早上血压升高,不仅容易引发心绞痛和心肌缺血,严重情况下甚至会引发心梗!

这可不是危言耸听,如果你存在便秘的问题,最好在早上使用一些润滑的药物,这样就能避免大便用力出现意外。

另外在生活中大家也要多吃瓜果蔬菜,避免便秘找上自己。

第二、起床不喝水

很多人有早起吃早餐,甚至不喝水的习惯,尤其是上班族。

经过一夜的睡眠,人体水分随着人体运转已经被消耗,血液粘稠度会增加。

所以早上起床喝一杯温开水不仅能稀释血液的粘稠程度,还能促进血液循环,同时能够清理肠道,帮助排便。

早上喝一杯水还能补充身体缺失的水分,将你从睡眠状态中拯救出来。长期坚持你会发现就连皮肤也慢慢的变好了,早起一杯水很重要。

第三、早餐不要油腻

早上起床后身体需要一个时间段苏醒,如果在早上就吃太油腻的食物,本来一早的血液还处于粘稠状态,再吃油腻食物会加重血脂升高,而且还会导致消化道负担重

所以在早上的饮食选择最好以清淡为主,比如米粥、牛奶、面包等等。

另外还可以搭配蔬菜和水果,不仅能综合营养的摄入,还能为你一天的工作和学习提供能量。

第四、过早出去锻炼

早练是很多中老年人养生的一种潮流,但是无论现在是哪个季节,人都不适合过早出去锻炼。

特别是气温比较低的季节,不仅身体会承受寒冷的刺激,血压也会因此而升高,特别是中老年人最好是在太阳升起之后再出去晨练。

另外夏季空气污染物也会增多,如果太早晨练的话,空气中的污染物还没有散尽,人体会吸收过多有害污染物,造成身体危害。

晨练不仅不能早还不能选择剧烈运动。

正常情况下,我们早起后需要休息片刻,等身体内气血阴阳平衡后再外出做户外运动,当然中老年人早练运动最好选择有氧运动,慢跑、太极拳等运动,这样避免心血管疾病突发意外。

早起这些事不注意,导致的后果不必熬夜小,所以我们在养生规律睡眠的同时,同样注意早起的这些事项。

在生活中尽量避免这四个禁忌,这不仅能让你的身体保持健康状态,还能再一天中精力充沛。

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