内分泌专家告诉你:如何提高睾酮素水平

14种自然增加睪固酮的方法

一、获取更多的锌
牡蛎(一种天然壮阳药)、肝脏、海鲜、家禽、坚果和种子,也可以每日补充50至100毫克的锌。

二、多吃健康的脂肪
你可以通过多吃坚果和种子、富含脂肪的鱼类(如鲑鱼和金枪鱼)、酪梨、橄榄油、植物油和天然花生酱和其它更多的健康脂肪来自然提高你的睪固酮浓度。

三、降低体脂率
多做视频提到的运动

四、清除体内多余的雌激素
吃这些十字花科蔬菜如甘蓝、小白菜、小红萝卜、红萝卜、羽衣甘蓝。

亦可红葡萄皮提取物(白藜芦醇)

五、尽量避免外源性雌激素(环境贺尔蒙)

外源性雌激素(环境贺尔蒙)的来源有杀虫剂、人工生长激素和类固醇、空气清新剂和塑料容器,这会增加体内女性雌激素的浓度并同时降低睪固酮浓度。

多吃自然成长的肉品,而不是吃使用人工生长激素和类固醇的牛肉、鸡肉、猪肉、甚至牛奶。

六、每晚至少6-8小时的完整睡眠
若你清***的频率变低或有早晨时性欲减少的迹象,这表明你的睾固酮浓度下降,所以你需要每晚6至8小时的睡眠,因为当你睡觉的时候,你的身体会开始制造睾固酮,你的睡眠品质愈好,你的睪固酮品质就愈好。

七、减少压力 

此外还能补充补充南非醉茄(印度人参)萃取物也有助于减少皮质醇

八、每天补充1000至1500毫克的他命C

九、像个男人一样的训练

重力训练或健身

【注意】避免长时间的有氧运动!!

十、利用各种方法来刺激你的性欲

十一、确保每日摄取足够的维他命A、维他命B、维他命E

蔬菜水果各有各的的维生素,也能另外补充。

十二、保持阴囊的凉爽

十三、禁止喝酒并禁食葡卜柚  
酒精会直接减少体内锌的浓度。而葡卜柚就跟酒精一样,会让你的肝脏不易分解雌激素,造成恶性循环。

十四、补充D-天门冬氨酸来提高40%的睪固酮浓度

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