在次元壁不那么清晰的日本，
有非常多喜欢cosplay的国民。
我们今天的主角
也是一名来自日本的cosplay爱好者
——柊老师（柊せんせー）
当然如果你看到他今年上半年时的样子一定不敢相信，他是如何把自己塞进cosplay的衣服里的。
但是令人震惊的是，仅仅不到半年的时间，他不仅甩掉了大肚腩们还拥有了令人羡慕的六块肌。
他在推特上记录了自己减肥的过程，还在YouTube上传了自己的一段训练视频。在这五个月的时间里，他没有去健身房。而是每天在家严格控制饮食，最主要的运动方式是每天四分钟的波比跳。
很多网友会问，除了他提到的波比跳他还会做什么其他的运动，小哥说 还会有俯卧撑、深蹲、波比跳、腹肌轮等等，运动次数并不会固定，感觉累了就会停下来。
但是燃脂最有效的还是像波比跳这样的tabata训练
什么是tabata训练？
相信接触过健身、尤其是需要减脂的朋友对tabata这个名字并不陌生。它的运动方法是以4分钟为周期，每个动作进行20秒，休息10秒，8个动作耗时4分钟。
tabata需要你自律性非常强，20秒内进行动作时需要尽量多次数完成，才能发挥最强的燃脂效果，比如平时20秒能做10个深蹲，那么你需要竭尽全力完成15个以上。这是一项挑战自我心率，做完会让你怀疑人生的燃脂运动。
如果做完你感觉良好，没有特别喘，那么说明你没尽力做，或者动作没做标准，并不能达到燃脂效果。
因为Tabata训练是属于短时的高强度、爆发性的运动，运动后身体由于耗氧量过大，你运动后24小时身体都会处于加大摄氧、燃脂的状态，让你Tabata训练后身体热量消耗提高，即使躺着都能让脂肪拼命掉。
当然，你想要快速看到效果在生活上还需要极度自律。翻看小哥晒出来的生活日常，可以看出他平时确实挺注意控制饮食的：“健康减肥餐，大概只要10~15分钟搞定。生菜、牛油果、西兰花、西红柿、盐、黑胡椒、橄榄油。再加上蓝莓和蛋白粉。这就是我的理想午餐，开吃啦。”
就这样，通过“迈开腿、管住嘴”双管齐下，小哥在5个月时间里真的瘦了下来，减去了14公斤体重的同时，小肚腩也消失不见，取而代之的是块块分明的腹肌！
不过正如小哥所说，减肥贵在坚持，刚开始不要练得太猛，否则伤身体也得不偿失，循序渐进就好。如果能够长久坚持下来，效果就会一点一点显现出来！
