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教你如何睡得更少,却睡得更好(8)附录

减轻你整天的压力。 当你无法入睡时让你的大脑停止胡思乱想。 让你放松肌肉,增强每天的专注程度。 降低你脑电波的频率,让你进入睡眠的第一阶段

教你如何睡得更少,却睡得更好(7)行之有效的个人睡眠计划

本教程的最终目的是让你能减少自己在睡眠上所花费的时间。但目前为止我们还没 有讨论削减睡眠时间的问题,因为我想让你明白:为了减少你在睡眠上所花费的时间,你必须首先提高你的睡眠质量。

教你如何睡得更少,却睡得更好(6)今夜无法入眠?

下面你将接触到失眠是如何产生的,以及如何治疗。你也可以运用这些信息来提高你睡眠的质量。

教你如何睡得更少,却睡得更好(5)优化你的睡眠生物钟

我们现在就来谈谈如何利用 这些新学的知识来让你少睡一些,让你的睡眠发挥更大更神奇的作用,并让你在日常生 活中更加精神。

教你如何睡得更少,却睡得更好(4)睡眠生物钟

你是否注意到一个现象:一些人在不需要闹钟的帮助,就能在每天早晨的某个时 刻准确地醒来?也许你也偶尔能做到这一点,或者这对于你来说已经不是什么新闻 了。

教你如何睡得更少,却睡得更好(3)睡眠机制

睡眠有5个阶段。这就意味着,即使你不知道这些阶段的划分,你睡觉时的体验不总 是相同的。当你阅读并了解了这些新的知识之后,你就能意识到这些机制是如何在睡眠中发挥关键的作用了

教你如何睡得更少,却睡得更好(2)导言

每天只睡4到5个小时,却比你睡8、9小时(甚至更多)时感觉更精神爽朗、更警醒也更精力充沛。你觉得这可能吗?

教你如何睡得更少,却睡得更好(1)目录

神奇的睡眠 – 睡眠生物钟的秘密

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