标签: 神奇的睡眠 – 睡眠生物钟的秘密
教你如何睡得更少，却睡得更好（7）行之有效的个人睡眠计划
本教程的最终目的是让你能减少自己在睡眠上所花费的时间。但目前为止我们还没 有讨论削减睡眠时间的问题，因为我想让你明白：为了减少你在睡眠上所花费的时间，你必须首先提高你的睡眠质量。
教你如何睡得更少，却睡得更好（4）睡眠生物钟
你是否注意到一个现象：一些人在不需要闹钟的帮助，就能在每天早晨的某个时 刻准确地醒来？也许你也偶尔能做到这一点，或者这对于你来说已经不是什么新闻 了。
教你如何睡得更少，却睡得更好（3）睡眠机制
睡眠有5个阶段。这就意味着，即使你不知道这些阶段的划分，你睡觉时的体验不总 是相同的。当你阅读并了解了这些新的知识之后，你就能意识到这些机制是如何在睡眠中发挥关键的作用了
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如何在十分不情愿的情况下起床
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1防止赖床
1前一晚不要摄入咖啡因和酒精。咖啡和酒等物质会在体内停留3到8小时，这是一段很长的时间。它们会影响身体入睡和进入深度睡眠，进而让人在早上昏昏沉沉。
在下午和晚上不要摄入咖啡因，确保你睡觉时体内没有这种物质。适量饮酒，并且要多喝水，因为宿醉时起床会加倍困难。