总结一下：
1吃好睡好保证能量剩余和身体恢复
2复合型肌肉训练
3每周2～3训练
4单次倒金字塔形递减训练
5加强自己薄弱肌肉群
6坚持
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桥本奈奈未 桥本奈々未 1st 写真集『やさしい棘』
作者: 橋本 奈々未 / 長野 博文出版社: 幻冬舎副标题: 橋本奈々未ファースト写真集出版年: 2015-8-28页数: 128ISBN: 9784344027947
内容简介 · · · · · ·
今最も勢いのあるアイドルグループ「乃木坂46」の一員であり、
『CanCam』の専属モデルも務める橋本奈々未。
如何防治早泄
早泄，或者在你或你的伴侣所希望的时间之前就射精，是让很多男性感到郁闷的常见问题。有不同的因素会影响到射精的时间，但通过一些事前的准备，或者，更极端的情况下，通过一些医疗手段，我们能更好地控制射精的时机。在此，我们为你介绍一些方法，帮助你防止早泄并 提高持久力。
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“如果你们被狮子追着跑，不用比狮子跑得快，只要比其他人跑得快就够了。演讲也是一样：你不用说得特别完美，只要比那么几个人说得好就够了。”
野外攀爬游走技能（21）在冰川上行军
在山区行军时可能需要在冰川上行走，要选择安全的路线，首先要对冰川的构造和特征有一定的了解。
东北离婚率为什么那么高
人们常常把离婚率的提高，当作经济发展、社会进步的产物，但到了民政局，发达东南沿海的时髦青年，也要输给东北老大哥。