第四章
健身场所
如果你有志于严格的健身训练，那么健身房就是你的办公室，就是你苦心经营的战场。你只要认真投入，在健身房训练的三四个小时真如弹指一挥间。因为在健身房有必备的设施，还有身边一起训练的人，为你鼓气加油，还有那种特殊的运动氛围可以给你动力，去达到你的个人目标。
健身房“大爆炸”
当我开始严格的健身训练的时候，很难找到训练设施完备的场所。好的健身房凤毛麟角，而且相隔甚远。我在奥地利开始训练的时候，还是一个年轻小伙，那时候连一张标准的斜凳都没有，就是那种可以躺在上面训练的设备。不过，倒是有一张立着的“斜凳”，这是一件非常不同的设备。为了做杠铃上斜推举，我们必须从地面上而不是从支架上将杠铃提起，一直提到肩部高度，然后身体再靠回到斜凳上，这样才能完成一组动作。我可以告诉你的是，那样真的很艰难。
后来，我搬到慕尼黑居住。在那里，我正好能充分利用我好友阿尔伯特·布塞克（Albert Busek）的健身房。他的健身房在当时来说还算先进，该有的运动器材都有，这才为我成为“宇宙先生”和“奥林匹亚先生”奠定了基础。在加利福尼亚的时候，我在乔·戈尔德的健身房训练。他的健身房设施和其他地方的不同，因为大多是由乔自己设计和制造的。
现在，要找到一个设施齐备的健身房要相对容易得多。比如世界健身中心已经在全美乃至全世界都开了分店；金吉姆健身房和宝力豪健身俱乐部也都开设了众多分店；百利国际健身俱乐部、家庭健身中心以及众多一流的健身房都已经在各个城市和小城镇上开了分店。当然，大多数健身俱乐部和会所都不是针对专业健身运动的，不过它们至少有一些自由重量，还有一些常见的组合器械、拉力器和其他训练设施。此外，在学校、大学、军事基地、宾馆、公司办公大楼还有高档公寓中也有训练器材。
健身房的会员期可以是一天、一周、一月或者一年。当你加入了某家健身连锁店之后，通常情况下，你可以拥有共享的训练特权，也就是说你可以免费或者只花一点费用去该连锁店的其他门店进行训练。
在健身房里要看什么
挑选健身房的第一要务就是确定它有哪些设施和器材：
1．健身房不宜太大也不宜太小。如果太小，你总是要排队等着使用设施，这样就必然扰乱你的训练节奏。如果过于庞大，在那么广阔的空间中，你可能又会觉得形单影只，这让你很难集中注意力。
2．如果你想取得最好的进步，那么你训练所在的健身房应该有全套的自由重量和椅凳；哑铃的重量规格应齐全，以满足大多数强度的推举练习；另外还应有练习器械和拉力器，以便于你对所有重要的身体部位进行锻炼。
3．还应该有心肺训练的设施，如跑步机、运动单车、踏步机、有氧操课堂等——总之，所有你需要用来进行个人有氧训练的东西。
4．有些健身房和健康俱乐部还有其他的一些设施，如桑拿浴室、蒸汽浴室、按摩室、游泳池甚至室内跑道。如果这些对你的训练十分重要，那么在你正式注册会员之前务必核查一下有哪些这类设施。
环境与氛围
在考虑健身房“硬件”的同时，还应该考虑健身房是否具有一种环境，让你精力充沛，更加有锻炼的干劲，健身房的氛围是让你舒服还是不舒服。
多数健身者对在那些过于“奢华”的健身房进行训练不感兴趣。毕竟，训练是要出力出汗的，绝不是如下午茶那般高雅的事情。1968年当我第二次成为“宇宙先生”之后，我在伦敦的健康会所训练了一段时间。尽管这间会所非常考究和奢华，可是无论我多么努力训练，总是不能获得泵感。因为训练的场地就像起居室一般，地上铺着精美的地毯，装配的都是铬合金器械，就像医生的办公室那么纤尘不染。当我正专心致志训练的时候，耳边充斥着各种闲谈，有人谈论股票市场起落的，也有人盘算着买何种汽车，我不得不试着排除这些外部干扰。所以我认为，像那种氛围的健身会所对那些只是想塑造一下形体、减去腰间多余赘肉的人来说也许是理想的训练场所，但是对那些认真的健身者来说并不合适。
当然，即使对正儿八经的健身者来说，在臭气熏天的地窖训练也绝非乐事。所以，虽然我在一些条件简陋的场地取得了显著的进步，但是我还是要说那种训练场地真烂。重申一遍，健身房美不美没有关系，重要的是它给你的感觉。另外，健身房播放的音乐也很重要。我喜欢听着摇滚音乐训练，有些人则喜欢其他类型的音乐或者完全没有音乐。看一下你想去训练的健身房播放的是哪种音乐。
就我个人来说，我对设在地下室的健身房绝无好感——我喜欢设在大街或者高层上的健身房。一句话，氛围非常重要。在那种适合你的氛围中，你能心无旁骛地训练上三四个小时，你不会去东张西望、左顾右盼，也不会去想“我在这地方干什么呢？”我一直喜欢那些严肃、认真的表情，它们让我感觉“我来这儿是锻炼的”。
其实，在生活的很多方面，待在合适的环境中都是非常重要的。为什么人们总是偏爱某家餐馆或者酒吧呢？其实各家餐馆的食物和酒水都大同小异，相差无几，正是餐馆的环境和氛围让你有不一样的感觉和不一样的心情。我们对自己的房子进行装饰、打扮，就是为了营造一种那个有特定感觉的氛围。像洛杉矶盖蒂中心这样的大博物馆具有一种独特的氛围，使人能非常享受地在其中欣赏艺术品。无论是在餐厅、服装店、你的家还是健身房，你常常会感受到一种难以言明的气氛，让你在那儿有非常不同的感觉。
我经常进行比较，环境对孩子成长的影响与环境对健身者的影响，这两者之间有何差异，又有何相同之处。如果你生活在成功的、乐观向上的人中间，你自己就有可能变得成功，变得乐观；如果生长在赤贫的环境中，你身边的人对生活不抱多大希望，精神萎靡，那么你一生都要克服这种环境对你产生的负面影响。
那些在你身边训练的人也会对你产生影响。如果你身边是一群认真的人，而且训练强度都很大，那么你也会很容易去认真、艰苦地训练。不过，如果你身边的人只是装模作样地做几个动作，那么你也就很难去真正地轰炸你的肌肉。这就是为什么职业的健美运动员总是集结在特定的健身房内——其他职业的健美运动员经常在你眼前，你自然而然也会更加卖力训练。即使只是在墙壁上贴着那些人物的照片或者海报，也非常能起到激励作用。
1980年，我在世界健身中心准备我的最后一场“奥林匹亚先生”赛。一天早上，我7点钟去健身房训练，走到阳台上待了一会儿。突然，太阳从云端出现，那景象简直太美了！我完全没有训练的动力了。我想，也许我应该去沙滩上。于是，我想出了书上说过的许多理由，其中最有说服力的一个是，头一天我和实力超群的德国健美运动员尤苏普·维尔科什（Jusup Wilkosz）一起训练过，所以我今天可以休整一下了。不过，此时我听到了健身房里面运动器材铿铿作响；我看见大家都在挥汗如雨地训练。我知道，如果我想和这些冠军们一较高下的话，我必须继续训练。眼前这些活生生的例子激励了我，那一刻我十分渴望训练，期待着举起重量之后的喜悦。在那次训练结束时，我获得了我能想象的最好的泵感——一个差点荒废的早晨，变成了我人生中最佳的一次训练经历。如果我不是去世界健身中心，不是和其他健美运动员在一起，不是他们启发和鼓舞我，那么那天不可能有那么大的收获。
甚至在今天，我由于其他的原因而进行训练，比如为了某个电影角色，或者只是为了保持体形，我还是会从身边的训练者中汲取能量。所以，我现在仍然喜欢去健身房，尤其是那些充斥着健美运动员的健身房。即使到今天，过去了这么多时日，这仍激励着我。
普通健身者如何选择健身房
现在的健身运动和我开始训练那会儿有一个巨大的差异，那就是现在有很多人进行专业训练，即遵循严格的肌肉打造计划，但是却无意于参加健美比赛。这类群体无所不包，从医生、律师到会计、教师、商人、军人以及和我在电影中合作过的演员。现在的问题是，这类无心于健美先生或者健美小姐比赛的人是否和健美运动员需要同样专门的训练设施呢？
当然，我的答案不是绝对的，但是听听也应该有益处。毕竟，如果你的挥杆动作很到位，那么无论使用何种球杆，玩好高尔夫也不在话下。但是，不管你可能处于何种水平，如果你的装备更加现代和尖端，你的表现一定会更好。
健身运动就是要均衡地发展身体的各个部位，这需要使用大量不同类型的设施，无论你是谁，你的个人目标是什么。当然，你可以没有不同规格的哑铃，从轻量级的到150磅（68.04千克）甚至更重。但是，你应该有足够的自由重量和椅凳可以使用，来做一些基本的练习。一个健身房可能无法备齐所有类型的组合器械，但是最起码的那些还是应该有的，否则你的训练就很难完成。如果你现在训练的健身房不满足这些要求，一定要换一个符合条件的健身房。
永远记住，肌肉就是肌肉！对同样的训练技巧，你的肌肉会有同样的反应，于是你也需要同样的训练设施，来进行和别人一样的完整训练。所以，如果你想取得预想的效果，那么就找一个设施齐备的健身房吧，那儿的气氛以及周围训练的人，要能鼓舞你，激励你做到最好。
在家训练
在家里，我有一些基本的训练器材。在家训练当然和在设备齐全的健身房没法比，但是有些在家进行的训练也可能是富有成效的。比方说，你可以在某个地方躺下来进行额外的腹部训练。只要有一把简单的凳子和一套基本的重量，你就可以随时做你想做的练习。有时候当你不能去健身房，或者健身房的时间用完了，不能进行完整的训练，这还是非常管用的。而且，毫无疑问，在家中的跑步机、踏步机或者固定单车上进行的有氧训练也同样有效果。
对于那些家底殷实的人来说，家中备的装备可能不少。大多数运动品商店都有各种椅凳和重量，便宜的只要几百美元；有些百货商场也卖运动器材；而且，现在大多数城市的专卖店基本上从哑铃、杠铃到多功能训练器械都有销售，后者可能要花上几千美元。走入一家这样的商场，你可以看到许多品牌的健身器材。有时候这些专业的器材也可以在很多杂志上邮购到。
但是，在家训练与在健身房训练，有点像在你家的后花园修理汽车与在设备齐全的汽车维修厂维修汽车一样。毫无疑问，你在树荫底下完全可以把一些简单的维修问题搞定，但是对于复杂的故障、更棘手的毛病，虽然并非完全不可能，起码自己动手是非常难解决的。同样的道理，家中的健身房较之设施齐全的健身房，能够给予你的训练体验也是不一样的。当然，你要是将你家的健身房弄得和世界健身中心一样好，自然无话可说——不过，那确实是一件更难做到的事情。
对于大多数人来说，在家训练不是为了要取得健身房里的训练效果，只是作为去健身房训练的补充。如果你想在家训练，需要考虑的问题是，你想锻炼身体的哪些部位。是主要肌肉群，抑或仅仅想提升下腹肌？是想要一套自由重量，还是更喜欢器械？要进行不同类型的训练，是需要几个单一功能的器械，还是一个多功能的组合器械？你的场地有多大？如果想进行有氧训练，你打算用什么——跑步机、运动单车还是踏步机？记住一点，你在健身房用惯了的器械每件都价值数千美元。你可能不需要那么强大的家伙，但是那些便宜的器械又怎能与那些一流的器械相比呢？两者带给你的感受将是完全不同的。记住，在你买健身器械之前，一定要先试一试，看看是否上手。
还有，最便宜的器械，比如说跑步机，比你能想象的更容易出故障。如果你买一台顶级的跑步机，比如特洛特（Trotter）牌，或者一辆固定单车，如力健（LifeCycle）牌，产品的品质是可以保证的。但是，如果你用比较便宜的价格买一台较次品牌的产品，一定要打听好，如果坏了到哪里去维修。当然，有一些便宜的东西还是很好用的。我在家就使用一台简单的腹部训练设备，我坐飞机时都带着它，在吃晚饭前，用它做上200次反复。
很少有人自诩在家中能进步神速。如果一些比你更有天赋、更有精力和干劲的健身者，都没有在家里训练得多么好，你是不是应该放弃这种念头呢？当然，也存在着一些例外的情况。比如说，弗兰克·赞恩就通过家中训练取得了很大的成效。弗朗哥·哥伦布和我曾经就在他家中的健身房锻炼特定的身体部位。但是，我还是偏爱健身房里的那股精神，同其他健身者之间的互动，以及那种热火朝天的劲头。在任何情况下，即使你在家训练的效果很好，我还是建议你去完全熟悉一个健身房，然后充分利用其中的运动设施。据我所知，还没有一个健美冠军不是在设施精良的健身房成就完美的身材的。如果你也渴望那般专业的训练效果，那么还是去一家设施齐备的健身房训练吧。
