总结一下：
1吃好睡好保证能量剩余和身体恢复
2复合型肌肉训练
3每周2～3训练
4单次倒金字塔形递减训练
5加强自己薄弱肌肉群
6坚持
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如何剃须/刮胡子
无论你是第一次刮胡子，还是已经刮了几年却不知道刮得正确与否，你都要来学习一下如何正确地刮胡子，下面的教程会告诉你如何又好又干净地刮掉胡须，还不会刮伤自己哟。
步骤
1如果你留的是络腮胡的话，就要先用剪刀或推刀修剪一下头发，电推刀最好。
2用去角质的洗面奶清洗脸部。一些人喜欢用热水洗，的确，热度和水分会帮助软化胡须，打开毛孔。然而要注意水温不要太热，水温过热的话会让皮肤松弛，反而会加速水分流失。
“会夸人”，是一种能力，更是一种情商
英国哲学家培根曾说:“即使你善意地赞美它，它也必需是恰当的。”
男子的名誉 （五）：美国南方的名誉观
作者：岛人小山
引言
上篇文章论述了美国北方名誉观在在南北战争时期的发展史。然而无论是当时还是现代，美国人谈到名誉一词，则不可避免地联想到美国南方。这是有原因的。19世纪北方人的名誉观念开始从传统名誉价值朝着个人名誉价值演进，个人名誉与“正直”同义；南方人则将传统的名誉原则保留了更长时间。
北方的名誉准则强调情绪上的自控、道德上的虔敬，以及经济上的成功；南方的名誉准则大体与欧洲中世纪的名誉类似—— 强调暴力和本能的初民名誉观、舆论道德、以及骑士精神。
男士风雅—男士着装实用指南（15）运动型服装
男士在运动或休闲时使用的服装，与男士传统着装的习俗几乎完全不同。相对于传统服装，运动休闲装似乎放弃了所有的规则。实际上，没有规则只是表面现象，因为它们进入了“反规则”的游戏，由于忠实地执行反规则，所以反规则本身就成为它们遵循的规则。
美少女群像 – 20岁前最后的写真
两年多前三吉彩花推出的写真集『わたし』（译作：我）也令小编非常印象深刻。
出生于1996年6月18日的三吉彩花，选择了在19岁的最后一周，去到自己从儿童时代起就想要去一次的印度拍摄写真集『わたし』。
写真集里还记录了三吉彩花剪掉 40...