总结一下：
1吃好睡好保证能量剩余和身体恢复
2复合型肌肉训练
3每周2～3训练
4单次倒金字塔形递减训练
5加强自己薄弱肌肉群
6坚持
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不要看见日系改装车就喊JDM，真正的JDM是怎样的？
我们身边很多喜欢车的朋友，看到一台日系改装车，总会说：哇！这JDM的味道真对！对此，大家首先要普及一下什么是JDM。JDM即日本国内市场（Japanese domestic market）。为日本国内市场生产的车辆及其零配件，也有一种说法JDM是Japan Domestic Model的缩写，就是日本国内仕样，意思是日本国内型号。
神探福尔摩斯先生与他的猎鹿帽
福尔摩斯有两样标配，烟斗和猎鹿帽。在现代版《神夏》里，卷福已经与时俱进地用起了尼古丁贴片，不过那顶猎鹿帽依旧是他的心头好。
五个「实力单身」的男性特质，会单身不是没原因
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ASMR七年“断舍离”
一个小众文化的兴起与冷却，万人“云睡觉”不再。经过七年“断舍离”后回归失眠受众，或许是不忘初心者延续ASMR的正确方式。