杜绝熬夜!如何改掉晚睡强迫症?

1.氛围模拟。

决定早睡的那一夜,我从7点开始,在黑暗的房间里玩手机。
那一夜,10点半入睡。
我模拟了熬夜的环境,将12点开始的活动提前到7点,于是10半的时候,我的身体就想睡了。
玩3个半小时的手机,12点开始玩和7点开始玩,身体都是一样的累,一样的想睡。
但为什么平时不会呢?
因为平时我们都坐在有灯光的房间里。
不信你7点去关掉房间的灯,关灯后玩两小时
的手机,你会觉得自己是在熬夜。

2.熬夜的原因

作为曾经的晚睡强迫症患者,我很明白一件事,就是我的身体很困很累,但我真的不想睡。

这是为什么?
因为你觉得睡觉就是一种失去。
你清楚睡觉对身体好,但是这段时间你就是不想拿来睡觉。
为什么觉得不熬夜就是一种失去?
因为你白天的时间真的在失去啊。

熬夜之后第二天晚起,就会觉得上午的时间被剥夺。
即使早起,也会因为浑身疲乏无力而觉得白天糊里糊涂就过去,于是就觉得今天好像什么都没做了,时间被剥夺了。
为了缓解时间被剥夺带来的焦虑,你选择了占用睡眠时间来获得平衡感,也就是选择了熬夜。

这是一个恶性循环。

3.如何打破循环?

一,氛围模拟。
详情参见第一点。

二,睡前步骤提前完成。
早点吃完想吃的东西,然后刷牙。
刷完牙就排便和解决个人卫生。
很多时候我真的想睡了,但就是因为懒得去刷牙洗脸所以一拖再拖。
然而养成了这个习惯后,我只要想睡,分分钟就可以钻被窝。

三,打开窗户,看看远方。
睡前关掉房间的灯,打开窗户,看看远方和天空。
这样会让你心里平静很多,少很多浮躁的情绪,情绪的稳定有利于快速入眠。
前天晚上我因为情绪不稳定,破天荒地熬了夜,所以情绪真的很重要。

四,提前一个小时上床。
假设想要10点入睡,请9点上床躺好。
作为重度晚睡强迫症患者的你,比一般人更容易感到焦虑。
10点上床后习惯晚睡的身体也不会有困意,所以你势必有一段时间要拿来胡思乱想和焦虑。
如果这段时间不够充足,那么你很可能觉得早睡无望,一气之下继续玩手机。

五,手机关机。
上一个步骤,你有可能一气之下继续玩手机。
这一个步骤,让你关机。
只有关机,才可以让你真正平静下来。
不然你就会想,我刷五分钟新闻/看一下朋友圈再睡吧,然后刷到好玩的东西,你今晚又不睡了。

六,如果你是你女儿。
想象自己就是自己的女儿。
你希望你女儿熬夜熬到两点再睡觉吗?
你舍得你女儿这样作践自己的身体吗?
像疼女儿一样疼爱自己,才能看明白熬夜真的是一件不划算的事情。

七,鼓励自己。
小时候的我们并不熬夜,所以不熬夜不是天方夜谭的事情。
不熬夜的人也是真实存在的,比如我和其他的人。
不熬夜以后,黑眼圈淡了,工作不会犯困了。
还有就是头发,以前每天掉一大把,现在每天不超过20根,洗头也不怎么掉头发了。
每天睡前,就默默在心里将这些念叨一遍,然后你就会坚定早睡的信念了。

八,如果你真的很难入睡
那就去买蒸汽眼罩,它可以让你很放松。
蒸汽眼罩比较贵,如果觉得没必要买,睡前可以用热毛巾敷在眼周,敷上两三分钟你会觉得有舒适的疲意。

九,给自己一个理由早睡。
早睡意味着比平常早起,早起后你们能做的事越有趣,你越有早睡的动力。
而我一开始决定早睡,不仅是因为早睡有益身体,更是为了玩王者荣耀。。。
_(:зゝ∠)_没错,我就是为了玩王者而戒掉了熬夜。。。
经历过熬夜打排位十一连跪后,我坚决不熬夜排位,加上标准流量不够用,于是只好早睡早起用闲时流量打排位啦

十,如果真的还是睡不着?
那就坐起来,想想哪本书看起来最容易让你犯困,然后拿出那本书读一读。
相信我,如果你够认真,30分钟不到就困了!

作者:九姨太

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