早起就够了吗?成功人士的晨间作息是怎么样的?

前阵子看到一个有趣的网站叫做 My Morning Routine。在过去六年多的时间里,这个网站邀请了三四百个成功人士分享他们的晨间作息,最近还结集出版了一本书:My Morning Routine。根据网站的粗略统计,这些分享者的晨间作息还是有一定规律的:

1.平均起床时间为六点半,入睡时间为十一点。看来大家还是偏爱早睡早起。

2.平均睡眠时长为七个半小时,这些作息大多坚持了一年以上。

3.大部分人的饮用的第一种饮品是水,吃的第一样东西是水果。

4.大部分人会使用闹钟,也会在晨间运动。

除了以上这些分享者的经验之谈,书中还给出了不少建议,有一些还是值得我们借鉴的。

1.慎用闹钟的snooze (贪睡) 功能。

使用这一功能并不会让多睡的那一会帮你多补充点精神,反而像是没挂挡的车在那空开。

2.好好利用晨间时间

尽量在前一天晚上做好 todo list,第二天一早就可以根据这个 list 安排。

起床尽量不要看手机,不要查收邮件,毕竟这可以是一天最清静的时光。

3.考虑在晨间运动

很多人在起床后的效率最高,适当的运动不近可以强身健体,还可以帮你保持头脑清醒。

4.保持规律的睡眠

虽然有些分享者是夜猫子,但大家都比较同意保持规律的睡眠,即使在周末也要保持。

如果白天比较困,可以睡十到二十分钟的 power nap 来提神,比咖啡的效果要好得多。

5.Me time

现代社会中,早晨恐怕是仅存的不被打扰的时光,所以不妨把这些时间留给自己。可以试试做 meditation 。

6.及时调整

晨间作息并不是一成不变的,也不是人人相同的。找到最合适自己并且坚持下去才是最重要的。

明天就是周一了,不妨试试新的晨间作息?

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