谈到坚持健身，很多人总这样说，我每天工作都忙十几个小时，已经累得要命了，怎么可能去健身房锻炼？的确如此，如今随着生活节奏的加快，很多人的工作时间愈加拉长，那高强度工作1个月之后，睾酮水平到底会有何变化？
这位叫布雷特的男子，是健身网站《The art of Manliness》的主编，杠铃硬拉高达500磅（453斤），他是一位健身爱好者，创建这个网站也是因为兴趣使然，不过创建网站可不是轻松的活，在高强度工作之前，他的睾酮水平一直维持在500ng/dL左右。
在接下来一个月的时间内，他发起了一项生活实践持续31天，每天除了实践外，还需要写出4000字的文章，一个月写出了75000字的文章。他很多次都是凌晨睡觉，吃的也都是快餐，之前稳定的健身状态也被打破，这个月去健身房只有5-6次。
布雷特怀疑自己的睾酮水平出现了骤跌，于是他去一家实验室中进行了血样检查，他的怀疑得到了证实，睾酮水平下降到383 ng / dL，接近于标准的最低值，游离睾酮为7.2 pg / mL，低于标准的最低值。
用布雷特的话说，此时他几乎成为了睾酮代替疗法的候选人！
所以高强度压力工作1个月，睾酮水平已经接近于最低值，甚至游离睾酮低于最低标准，那长期这样高强度工作3个月或者半年呢？可能会更低一些。
不过过了这最忙碌的一个月，经过压力和饮食调整，外加坚持健身训练3个月，他的睾酮水平提高到778 ng/dL，完成了蜕变！
那如何管理压力？说起来其实很简单，每天保障8小时的睡眠，缺乏睡眠则无法有效控制皮质醇含量，睾酮下降很难避免；另外在每天下班后通过玩耍、散步、瑜伽、冥想、太极拳等方式放松身心20分钟，都会更有助于你降低皮质醇含量！
当然若下班后在健身房锻炼，可以帮助你舒缓心情和压力，则会更有助于维持和提高睾酮水平；
但若你本身已疲惫不堪，却在健身房进行高强度训练，那可能就算是健身也无法帮助你促睾了，此时你需要做的，就是好好的睡一觉吧！
