如何击打高尔夫球

打高尔夫的诀窍在于练习正确的姿势。练习稳定的站姿,用自然的手势牢牢握住球杆,有助于你成功击出高尔夫球。让球正对身体,旋转髋部、躯干、肩膀和手臂,依靠连贯的动作来挥杆。高尔夫运动中有很多种击球方法,因此你还得掌握各种手法,才能完善自己的高尔夫球技巧。

1摆好挥杆姿势

用自然的手势牢牢握住球杆

1用自然的手势牢牢握住球杆。非惯用手应该握在球杆较上的位置,小拇指应该弯曲,放在球杆末端稍下的位置。而惯用手则应该握住非惯用手下面的球杆。球杆应该位于手掌和手指之间的夹缝处,而不应该位于掌心。[1]

  • 下面那只手的无名指和小拇指,应该尽可能用力抓住球杆。而上面那只手的食指也要用力抵住球杆。
  • 握杆姿势必须放松,但对球杆要保持良好的控制。球杆应该牢牢握在手中,但双手也不能太过紧张。
两脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲

2两脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。你应该把非惯用脚摆在前面,或者让它离球更近一些。后面那只脚垂直于目标,而前面那只脚的脚尖大致指向目标方向。将自己身体的重量均匀分配到两只脚上,由脚掌受力。[2]

  • 让高尔夫球位于两脚之间。球应该和脚保持足够的距离,这样手臂自然下垂时,球杆就能碰到高尔夫球。
  • 如果击球时必须伸手够球,说明你距离球太远了。如果击球时手臂必须紧贴身体,说明你离球太近了。

3以髋部为中心,身体向前倾斜35到40度。弯腰,让手臂可以自然下垂。你可以想象一个表盘,12点到3点之间的角度是90度。为了以正确的角度弯腰,你的背部应该刚好超过1点钟那个点,位于一点过六分左右的位置。[3]

  • 尽量对着镜子来观察自己弯腰的角度。
  • 正确的弯腰角度可以让你旋转自己的髋关节,使挥杆充满力量。
让肩膀、髋部、膝盖和脚正对高尔夫球。

4让肩膀、髋部、膝盖和脚正对高尔夫球。你的身体、球和目标,应该两两平行。想象自己站在火车轨道上。你的脚踩在一条铁轨上,而球就在另一条铁轨上。[4]

2练习基础挥杆

1在旋转髋部和躯干时,重心后移。逐渐把重心移到后面那只脚,开始向后摆臂。开始旋转身体之前,手臂画一条直线,微微向后抬起。用一个连续动作,向后旋转手臂、肩膀和髋部。[5]

  • 旋转身体向后摆臂时,手臂伸直。等球杆接近肩膀高度时,立即弯曲手腕,转动双手,让球杆继续向上摆动。这样可以让挥杆的力量更足。
  • 要打出中距离球,你得充分转动身体,向后摆臂,让球杆高过头顶。
  • 推杆的时候得做一些调整,因为你不需要用这么大的力量来击球。

2向后摆臂到最高点时,前面的肩膀向下倾斜。不要水平转动肩膀,前肩应该略微下收。此外,前面的肩膀要碰触到下巴,眼睛盯着球,身体保持弯腰姿势。[6]

  • 摆臂方向从向后变为向下时,你应该感觉自己前面的肩膀在向地面移动。

3用前髋关节带动向下的摆臂动作。在前髋关节转向目标时,把重心移向前面那只脚,开始向下摆臂。用前髋关节带动身体,快速转向目标。[7]

  • 身体应该像弹簧一样,在向后摆臂的过程中聚集能量,而在向下摆臂的过程中把能量释放出来。向下摆臂时,动作要全力以赴、平稳迅速、干脆利落。
  • 在整个挥杆过程中,眼睛一定要始终盯住球。
击球时,恢复起始姿势,摆正身体

4击球时,恢复起始姿势,摆正身体。击中球的一瞬间,髋部、脚、手臂和肩膀应该回到起始姿势,正对高尔夫球。重心应该放在前面那只脚上,但后面的脚仍然要牢牢踩住地面。[8]

  • 当你和球接触时,朝着目标方向抬高臀部。
  • 前面的肩膀应该略微向上倾斜,在保持弯腰姿势的同时,伸展躯干,不要耸肩。[9]
继续旋转,让球杆继续划出又长又高的弧线

5继续旋转,让球杆继续划出又长又高的弧线。击中球后,以连续动作,让髋部、手臂和躯干朝目标转动。转身时,旋转脚后跟,让脚尖指向目标。双臂从胸前扫过,完成挥杆,球杆高度应该超过前面的肩膀。虽然肩膀和髋部转向一边,但你应该挺身站立,挺起胸膛,伸展躯干。[10]

  • 完成挥杆时,身体应该笔直站立,头部抬起,而不是弯腰驼背。双腿伸直,前脚应该仍然垂直于目标,而胸部应该面向目标。

3为不同的球做调整

控制你的力量

1控制你的力量。开球需要的力量比推杆大,所以你得确保自己击球的力度与所需的击球距离成正比。你可以增加或减小手臂的后摆幅度,做出完整、二分之一或四分之三的挥杆动作。[11]

  • 需要更大的力量时,你应该在向后摆臂时向后移动重心。另一方面,如果你只是要推杆或轻轻触球,就不用做出完整的挥杆动作。
  • 记住,挥杆开球打出的距离和小幅推杆不同。用自己所有的球杆练习不同幅度的挥杆动作,了解每种组合的击球距离。

2开球时加大倾斜角度,增加向后摆臂的力量。为了把球开到更远距离,你得给出更大的升力。高高挥起球杆,充分转动身体,做出向后摆臂动作,尽量加大力量。击球时,仰起前髋关节和肩膀。[12]

  • 开球时,手臂伸直尤其重要。手臂舒展并始终伸直,可以提高你的准确性。[13]
  • 此外,站立时前面那只脚的脚尖应该与球对齐。这样做可以加大你的挥杆幅度,让杆头最低点击中球的正前方,从而产生更大的升力和动力。

3在球道上击球时,触球点要低。球道上击出的球是中距离或远距离球,你得调整击球手法,才能让地上的球飞起来。高尔夫挥杆就像画一个大圆圈,你可以把它想象成立在地上的呼啦圈。而在球道上击球时,呼啦圈接触地面的点应该与球对齐,而不是在球的正前方。[14]

  • 开球时,用1号木杆把球从球座上打起来。触球时,球杆应该已经过了最低点,开始向上摆动。
  • 没有球座时,想把球打到空中会困难一点。在用铁杆击球时,挥杆的最低点几乎与球平齐,这样有助于球获得向上的升力。
  • 为了让杆头最低点位置正确,你应该让球对准两腿中间,而不是像打球座上的球那样,让它对准前脚尖。

4考虑风的影响。如果打球时风很大,你也得对自己的击球动作做出相应调整。在风中打球时,两腿张开一点,把球往后摆,让它更靠近后面那条腿,握住球杆的手往下移。你还可以减小挥杆力度,而不是用更大的力气。[15]

  • 如果是顺风球,球飞出去的高度比距离更重要。让球更靠近前面那只脚。
  • 在风中推杆时,你得让两腿张得更开一点,加大弯腰的幅度。推杆打出的球容易被风带偏,因此要相应地做出调整,防止球向一侧偏得太远。

5打直线球时,让球杆和挥杆平面垂直。直线球很难掌握,因为在击球的一瞬间,球杆必须和球垂直。让你的挥杆平面或想象中的呼啦圈,朝向你想让球飞出的方向。[16]

  • 打中长距离的直线球时,记得把手臂伸直。
球打出沙坑

6把球打出沙坑。要打出好的沙坑球,你得用惯用手的食指从握把底部向下压大约2.5厘米。这可以让你更好地控制球杆。两腿稍微分开一点,让球比平时靠前一点。[17]

  • 双脚在沙子上站稳,让身体保持稳定。以球的下半部分和球下面的沙子为接触点,摆动手臂来提供向上的升力。
用轻击球把球打上果岭

7用轻击球把球打上果岭。轻击球打出的距离会比推杆远,但不及中距离球。最常见的轻击球类型有劈起球、高抛球和切杆球。[18]

  • 劈起球是一种能让球飞到空中的轻击球,球会飞得很高,落地后滚动距离很近。打这种球要用劈起杆。
  • 高抛球会飞得更高,几乎一落地就停下来。球手通常利用这种技术让球飞越障碍物,上到果岭。打高抛球要用沙坑挖起杆或高抛挖起杆。
  • 切杆球飞行高度很低,也被称为低飞球。球飞行的高度很低,会轻轻地滚到果岭上。从远离目标的脚后方开始击球。使用挖起杆或短铁杆。
用右偏球、左偏球、右曲球或左曲球打出弧线球

8用右偏球、左偏球、右曲球或左曲球打出弧线球。这些球飞行的曲线各不相同,如果你偏离了球道,那么它们可以帮助你把球打向果岭。[19]

  • 右手球员打出的右偏球是一条从左到右的平缓弧线。用开放的杆面打右偏球,也就是说,转动球杆,让杆面相对挥杆路线略微开放。如果右手是你的惯用手,那就让杆面偏右。
  • 左偏球会划出一条从外向内的平缓曲线。右手球员打左偏球时,球是从左向右飞的。左偏球通常比右偏球更难打,但它们飞行和滚动的距离更远。杆面对挥杆路线关闭可以打出左偏球。
  • 右手球员打出的右曲球会划出一道从左到右的大弧线,而左曲球则正好相反。它们飞行的距离都不远,容易失控,所以球员一般不会打这两种球。
推杆时调整自己的站立姿势和握杆手势。

9推杆时调整自己的站立姿势和握杆手势。把球打上果岭后,把球杆换成推杆,轻轻地把球敲向球洞。推杆需要作出的调整比其他类型的击球动作更明显。[20]

  • 把握杆手势换成推杆手势。推杆有很多种握杆手势,这些手势的基本目的是让双手更加靠近,让它们形成一个稳定的整体。很多高尔夫球员会直接合拢双手,握住球杆末端,还有一些则会改变双手的上下位置。
  • 尝试各种推杆手势,找到让你感觉自然的那一种,把击球的力量集中在肩膀和手臂上,而不是双手上。推杆时,活动的应该只有肩膀和手臂。双手和手腕伸直。
  • 推杆时,头不要动。把球放在稍微靠前的位置,或者刚好正对前面那只脚。推杆前,想象球进入球洞所需的移动路线。
  • 把挥杆幅度想象成球到球洞的距离。不要像开球或打球道球那样,完成整个向后摆臂的动作。通过转动肩膀让手臂向后摆,然后手臂伸直,像钟摆那样摆动击球。

4选择合适的高尔夫球杆

打远距离球时用木杆

1打远距离球时用木杆。木杆打出的球飞行距离最远,适合180米到320米之间的落点。[21]

  • 木杆可以分为两大类:开球木杆和球道木杆。开球木杆也被称为“一号木杆”。它击球打出的距离是最远的。
  • 球道木杆是三号、五号和七号木杆。号数越大,打出的球飞得越高,距离越近。
  • 木杆过去是由木头制成的,但现在通常使用钢、钛或其他金属合金作为原料。
使用铁杆打中距离球

2使用铁杆打中距离球。如果你还没有进入推杆范围,但距离果岭已经不到180米,那么铁杆是最佳选择。[22]

  • 铁杆往往比木杆重一点,能够为球提供更大的升力。
  • 铁杆有一到九号。一、二、三号铁杆是长铁杆,它们击球的距离较远,杆面斜角最小。四、五、六号铁杆是中铁杆,它们通常用来打距离果岭140米到160米的球。七、八、九号铁杆是短铁杆。
  • 铁杆有两种基本类型:凹背铁杆和刀背铁杆。凹背铁杆更容易上手;而刀背铁杆对于高尔夫新手来说,往往更难控制好。
用混合杆代替长铁杆

3用混合杆代替长铁杆。混合杆是一种介于木杆和铁杆之间的球杆。它们的形状和木杆相似,但是杆面斜角和击球距离则近似铁杆,所以混合杆通常可以代替铁杆。对于初学者来说,它们用起来更顺手。[23]

  • 一般来说,混合杆代替的多为三号和四号铁杆。
需要击球高度时,使用挖起杆

4需要击球高度时,使用挖起杆。严格来说,挖起杆是一种能产生更大升力的铁杆。当你需要越过距离很紧的障碍物时,通常会用到这类球杆。挖起杆有几种,但最常见的是劈起杆、沙坑挖起杆、中继挖起杆和高抛挖起杆。[24]

  • 用劈起杆打球道球或果岭附近的切球。劈起杆的杆面斜角在40度到50度之间。
  • 沙坑挖起杆是在沙坑中使用的。它们的杆面斜角在55度到59度之间。
  • 中继挖起杆的击球距离介于劈起杆和沙坑挖起杆之间,杆面斜角通常在51度到54度之间。用这种球杆击球,球的运动距离比沙坑挖起杆远,但不如劈起杆。
  • 高抛挖起杆的杆面斜角在60度到64度之间。如果你需要把球打过沙坑、水障碍或其他障碍物,而且这些障碍物离球很近,可以使用高抛挖起杆。
用推杆打近距离球

5用推杆打近距离球。到达果岭后,换用推杆,把球打入球洞。[25]

  • 推杆的杆面又平又小。因此,击球的时候动作要轻一点,不要把球击飞或打得太远。
  • 如果你在果岭上,一定要使用推杆。离果岭很近的时候,你可能也需要使用这类球杆。

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