绝不抱怨自助手册

绝不抱怨自助手册
  (2016年10月第三次修订)
  沈烈荣

按语:

这篇短文包含了由我主导开发的精神免疫疗法(Spiritual Immune Therapy, SIT)的一部分,我自己是该疗法的第一个受益者,但我希望有更多的人能够更快地从中受益,因此,我将SIT最核心的技术要领及注意事项编辑成这本小册子,供正常人群而非心理障碍患者自助使用。希望它能帮助到你。

  谢谢你!

指导语:

  人的意识是一连串无规则的感觉和意象,现在,请你从此时此刻开始,心中重复默念“决不抱怨”四个字,并将这四个字投射到你在清醒状态下的任何感觉与意象之中。你需要至少做一天,最好能够坚持一周。

  如果你感觉良好,请你下决心坚持一个月。

  如果你能够坚持一个月,那么,“绝不抱怨”四个字很可能会融入到你的血脉之中,彻底改变你的精神面貌。

  对此,你决不抱怨,是吗?


  那么,现在就开始吧!请继续阅读下面的文字(最好在开始的7至30天中每天坚持阅读这本小册子,然后,你可以选择完全抛开它、忘掉它,或者保留它):

  • 1

  心怀不满即为抱怨。

  因为抱怨,我们总是体验到不快乐、不开心。

  我们对他人怀有抱怨,也对自己怀有抱怨!我们抱怨的对象可以是世界上任何真实存在的、或想象中的事物。

  但你终究会发现,抱怨一无是处!

  可是,我们为什么不能停止抱怨呢?

  因为人有欲望,因为我们的欲望永远得不到最后的满足 —— 因此,我们不能停止抱怨。

  可是,就是现在,此时此刻,我要终结它 —— 我不要终结欲望,而要终结抱怨 —— 即使我的任何一种欲望注定得不到最后的满足,也要坚定不移地做到:

  决不抱怨!

  • 2

  在这里,我(心中默念自己的名字)郑重发誓:在未来的(定下自己的数字)天中,我将时刻提醒自己,不断重复默念“绝不抱怨”四个字,并将这四个字投射到我在清醒状态下的任何感觉与意象中去!

  如果 —— 我不小心忘记了默念这四个字呢?一旦我意识到这一点,我也会对自己的“健忘”投射出同样的心念:绝不抱怨!

  如果 —— 我不小心还是抱怨了呢?一旦我意识到这一点,我也会对自己刚才的“抱怨”投射出:绝不抱怨!

  • 3

  为什么必须“不断重复默念”呢?

  我原先并不知道。

  可是,当我真的做到了不断重复默念“决不抱怨”这四个字的时候,我越来越清晰地认识到:抱怨是一类真实存在的精神病毒,它无时无刻不在侵蚀我们的思想、扭曲我们的行动!

  大多数时候,它们隐藏在潜意识中 —— 如果我没有不断重复默念“绝不抱怨”这四个字的话,我将永远不会知道它们的存在。

  偶尔,或者常常,我不知道自己为什么焦虑,为什么恐惧,为什么烦躁,为什么退缩,为什么冲动,为什么气急败坏。现在,我明白了,我所有的困扰都出自同一个罪魁祸首!

  我越来越明显地观察到,很多人,大多数人,包括原来的我,都有着同样的人格倾向,那就是 —— 彻头彻尾的抱怨型人格!

  人类 —— 难道不是最爱抱怨的动物吗?

  可是,我不抱怨!

  因为,我已经走在正确的路上了 —— 我学会了绝不抱怨,我一点点体会到了那种来自精神层面的无比强大的力量 —— 一种稳健、平和的力量!

  我感到,在我的躯壳之中,那久被封存的灵性与智慧之光正在一点点被点燃、被释放 —— 那是一种多么奇妙的体验,我无法用语言描述。

  • 4

  宇宙很大,我很渺小,我不抱怨。

  时间是一条无限的长河,人的生命极其短暂,我不抱怨。

  我不抱怨自己的出身,不抱怨自己的长相,不抱怨自己任何一点与别人不一样的地方。

  当我体验到痛苦的时候,我告诫自己:绝不抱怨!当我体验到比别人更多快乐的时候,我同样告诫自己:绝不抱怨!

  有人说我很糟糕,我不抱怨;有人说我很优秀,我同样不抱怨 —— 因为,我的原则就是:

  无论如何,绝不抱怨!

  我要将“绝不抱怨”四个字高高悬挂在我的意识之巅,俯视我所有的思想与行动:如果有任何思想是出自抱怨,我要立即扭转它!如果有任何行动是出自抱怨,我要立即终止它!

  • 5

  当我不断默念“绝不抱怨”的时候,当我在某一刻感觉到自己对存在的一切都不再抱怨的时候,我突然意识到:原来这才是真正的我!

  原来只有这样的我,才是最自由的我!

  我做我自己,绝不抱怨!

  • 6

  我同样不抱怨他人。

  我会随时感知自己的身体,并问自己:我的眼神中有抱怨吗?我的表情中有抱怨吗?我说话的语气中有抱怨吗?

  如果是这样,我会马上调整,并提醒自己:绝不抱怨!

  事实上,只有在我不断默念“决不抱怨”的这段时间,才第一次体会到,原来自己对那么多人怀有抱怨,特别是:我对父母所怀的抱怨,对配偶所怀的抱怨,对子女所怀的抱怨,对同学和朋友所怀抱怨 —— 我的抱怨,只因为他们未能满足我的全部期待 —— 这是多么可笑的抱怨啊!

  原来的我,竟然 —— 每一个眼神、每一句话、每一个行动,都可能出自抱怨,而我,毫无觉察!

  我更发现,在我一个人呆着的时候,心中同样充满着抱怨:我的思想走到哪,抱怨就会跟到哪 —— 如果我想到自己的过去,就会抱怨过去;如果我想到自己的未来,就会抱怨未来。

  我用白日梦来缓解自己因抱怨产生的痛苦,却发现更痛苦的抱怨接踵而至!

  我终于体会到:不断重复默念“决不抱怨”这四个字的真正要点 —— 因为我们无时无刻不在抱怨!

  • 7

  我更明显地感觉到:

  我每一次的重复默念“决不抱怨”,就相当于在精神领域植入了一个有效的抗体,它能够自动识别任何隐藏的抱怨病毒,并将之驱散!

  • 8

  我要不断重复默念“绝不抱怨”这四个字,不断增强自己的这种几乎是万能的精神免疫抗体!

  当我重复默念“绝不抱怨”的次数越多,便发现自己内心隐藏的抱怨越多 —— 这正是我所需要的 —— 我要将所有潜藏的抱怨在意识层面曝光,并一一驱散!

  我绝不抱怨!

  • 9

  随着“绝不抱怨”心念的不断强化,我还发现,自己开始具备了一种特殊的精神力去迎接任何挑战 —— 特别是可能发生抱怨的场景 —— 我能够越来越准确地识别他人的眼神与表情中潜藏的抱怨,以及预测到他人可能对我发出的抱怨。

  而我,绝不因此而抱怨。

  从前,我总是以抱怨(有形或无形的抱怨)来回应他人对我的抱怨 —— 现在发现,这是多么愚蠢的行为:当我以“绝不抱怨”的心念去应对的时候,当我向抱怨者发出微笑的时候(有时是莫名其妙的大笑),发现自己竟然拥有了某种神奇的魔力 —— 我竟能如此轻易地瓦解对方的抱怨!

  从前,我总觉得,是那个抱怨最多的人在控制谈话的气氛 —— 现在才知道,只有那个“绝不抱怨”的人才有能力左右谈话的气氛,并让它向好的方向转化 —— 或者,有效地结束谈话。

  这一切只因为:“绝不抱怨”心念不仅能让拥有它的人从人际纠结中解脱出来,也能让他身边的人得到解脱!

  “绝不抱怨”的一方总是最后赢的一方 —— 但对方也不会输!

  • 10

  我还发现,自己越来越有耐心了 —— 如果有一件真正有价值的事(无论它是伟大的,或微不足道的),需要我等待一天、一年、一辈子,我绝不抱怨!

  如果,我等待一辈子的事情终究没有发生,我依然决不抱怨!

  • 11

  现在,我开始越来越多地进入到“无抱怨”的状态了。

  从前的我,认为每件事情只有一种选择,一个结局。现在我发现,这个世界真正充满着无穷的可能性 —— 原先感觉无法解决的问题,如今,只要心中不断默念“绝不抱怨”,总能得到意想不到的完美解决;原先在一起相处就让我感觉不自在的人,如今,只要在看着对方的时候心中不断默念“绝不抱怨”,总能自如地与之交往 —— 对我而言,这简直就是奇迹!

  或许,我仍然对某些人怀有敬畏,而对另一些人怀有戒心,但我绝不抱怨!

  • 12

  我发现自己真的变了,彻底变了!

  对于我的任何改变,我绝不抱怨!

  • 13

  我变得更放松。

  我还感觉到,越是挑战来临,越要在放松的状态下强化“绝不抱怨” 的心念。以前,需要付出很多努力、挣扎,也难以完成的挑战,如今,我竟然无需付出意志努力就能胜出!

  由此,我开始更深地理解到人类意志的内涵!

  • 14

  我还认识到,“绝不抱怨”并非一味地妥协、忍让,而是可以非常理性 —— 有时是不失幽默或很有分寸地 —— 通过某种形式的“抗议”来维护自己的利益、家庭的利益、朋友的利益 —— 或者,我可以将任何形式的抱怨作为当下可用的手段来达成目标、维护正义 —— 但绝不是因为心中怀有怨怼而产生的抱怨!

  我绝不抱怨!

  • 15

  我开始越来越热爱“双赢”的局面了 —— 这几乎是“绝不抱怨”的必然显现!

  我开始认为,我可以有很多朋友,甚至可以和任何人做朋友。

  但是,我也会经常提醒自己,如果有人不愿意和我做朋友呢?我也绝不抱怨! —— 当然,如果我确实感觉无法和某人做朋友呢?我也绝不抱怨自己的选择!

  无论如何,我绝不抱怨!

  • 16

  我还认识到,对待未成年人,我们不该要求他们不抱怨 —— 我们没有这个权利。我们可以很严厉,也可以很温和,无论如何:一个不抱怨的父母或老师才是我们可以送出的最好礼物。

  • 17

  我发现,自从我开始认真实践“绝不抱怨”的心念以来,我的每一天都充满着自我挑战 —— 而只要我坚持“绝不抱怨”心念,最终胜利的总是我 —— 我战胜了我自己,而我自己也并没有输掉!

  我无需压抑自己的任何情感 —— 我只是不抱怨!

  我绝不抱怨!

  • 18

  因为少了很多抱怨,我开始找回失去多年的开怀大笑!

  我甚至理解了,什么是真正的爱!

  因为“绝不抱怨”带来的精神面貌的改变,我改变的对这个世界的看法:我更深刻地认识到:每个人都是一个独特的个体,每个存在都有它的理由,而每个人都有自己的私心:既然没有任何人能够完全满足我们的私心 —— 因此,对多样化与特立独行的宽容与欣赏就是爱 —— 不抱怨就是爱!

  • 19

  可是,我会爱上战争、流血与死亡吗?

  我不会 —— 我的意思是:我会坚定地站在理性与理智的一方,但绝不抱怨这个世界上会有战争、流血和死亡 —— 因为,抱怨只会让我们变得更迟钝、更脆弱、更容易受到伤害。

  我会不断告诫自己,如果我真要面对任何不幸,我绝不抱怨!

  • 20

  我开始觉得,自从不断重复“绝不抱怨”四个字以来,我的行动力开始变得越来越强大,似乎无所不能 —— 因为即使失败,我也绝不抱怨!

  我开始越来越多地听从直觉的安排,并感觉到它是一个反应敏捷、用之不竭的力量源泉。—— 但同时,我也明白必须小心使用,因为它并非总是正确。

  无论听从外在的指令或自己的直觉,也无论对错,我绝不抱怨。

  • 21

  我发现,只有在两个时间点上,我才不需要默念“决不抱怨”四个字:一是在我熟睡的时候,一是在我特别专注、特别感觉在状态的时候。

  这两个时间点,前一个是我们肉体的最佳生长点,后一个是我们精神的最佳生长点 —— 后者,不正是我们能体验到最佳存在感而真正不需要抱怨的时刻吗?

  我绝不抱怨!

  • 22

  我的精神终于自由了!

  从今而后,我可以选择完全遵从自己内心的选择,不管苦乐,绝不抱怨;我也可以选择完全遵从他人的意愿,不管苦乐,绝不抱怨。

  我遵从自己当下的最佳选择 —— 任何选择,绝不抱怨!

后记

  这本小册子的出现,我是抱着一个梦想的,即能够在全球推出一个由中国人首创的心理疗法,并占据主导地位。当然,这种民族情结不是我主要的动力。主要的动力来自于:我能感觉到,就这个“自助手册”所蕴含的内容而言,只要运用恰当,确实具有便捷、高效、彻底三大特征。

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